[健康有道]常见的不健康信号及自我调理

本文整理自《健康有道》第349期《健康体检 守护健康》

主讲专家：刘淼

河北省中医院治未病（体检）中心

　　不健康信号有哪些：头晕头痛、胃脘胀痛、失眠、便秘……

　　主要表现：头晕头蒙、头痛、头重脚轻、眼花、健忘

　　原因：长期失眠、紧张焦虑、高血压、高血脂、颈椎病、贫血等

　　自我调理：作息规律，保证足够睡眠（每天7-8个小时），午间小憩；保持心情舒畅、心态平和，学会自我减压，避免精神过度紧张，避免过度用脑；高血脂、高血压者应少吃肥肉、动物内脏等油腻食物，贫血的人可适当增加营养；

　　梳头皮：两手指弯曲呈钩状，用五指由前发际线从前往后梳，先梳头顶部，再梳头角部，再梳侧头部，共梳30次，然后双手掌按摩头皮20次。可促进脑部血循环、防治头晕头蒙。

　　健康筛查：有高血压家族史者应及时监测血压，除此之外，头痛头晕时间较长者应及时检查血常规、血生化、颈椎CT、头颅CT等以明确头晕头痛具体原因。

　　临床表现：胃脘胀满，胃脘疼痛

　　原因：饮食不合理，情绪紧张、焦虑，天气寒冷，消化系统疾病（慢性胃炎、消化性溃疡、肿瘤、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、功能性消化不良等）

　　1.针对病因：忌烟、浓茶、咖啡，忌食辛辣，饮食易消化，多饮水，保持心情舒畅；饮酒后或反酸者睡觉宜左侧卧位，上身抬高15°；

　　2.穴位指压：足三里、内关、中脘；足三里：位于脾经，在膝盖外侧膝眼（犊鼻）下3寸（即食指四横指）处；内关：位于心包经，手心向上，用力握拳的时候，手腕上能看到两根筋，两条筋之间，距离腕横纹三个横指宽度处就是内关穴；中脘：位于任脉，在人体前正中线上，胸骨下端与肚脐连线的中点。

　　3.顺时针揉腹，每次15-20分钟，每日2-3次；

　　4.症状日久，反复发作者，应正规就医。

　　年龄≥40周岁，尤其有胃癌家族史的人群：常规查电子胃镜

　　胃脘胀痛时间较长者：查电子胃镜：胃炎？消化性溃疡？消化道肿瘤？查肝胆胰脾彩超：胰腺炎？胆囊炎？查碳14（或碳13）呼气试验：幽门螺杆菌感染？定期复查胃镜

　　萎缩性胃炎伴有中-重度萎缩并伴有肠上皮化生者：1年随访1次；萎缩性胃炎伴有低级别上皮内瘤变：3个月随访1次；萎缩性胃炎伴有高级别上皮内瘤变：立即确认；消化性溃疡：2-3个月内复查。

　　临床表现：大便排出不畅，排便次数减少（每周排便次数少于3次），质地干硬。

　　病因：饮水少、食物过于精细、活动量少、情绪紧张、工作原因不能在有便意的时候及时排便、长期服用泻药、痔疮、结肠癌。

　　自我调理：1.养成良好的排便习惯：无论有无便意，每天定时定点去蹲厕所；2.合理饮食：多食纤维素丰富的食物，如苹果、香蕉、芹菜、麦片、玉米、茄子、海带等；少食辛辣油炸烧烤食物；3.多饮水，每天2000—3000ml；餐后喝酸奶。4.避免久坐：每天抽出一定的时间做运动：散步、慢跑、体操、羽毛球等。5.保持良好的心态：学会自我放松，例如做深呼吸，培养诸如养花、钓鱼等兴趣爱好，避免长时间的精神紧张。6.以肚脐为中心，顺时针揉腹，每天100次；或者双手食指中指并拢，按揉双侧天枢穴（肚脐旁开三指宽）。人在蹲着的时候，人体曲线还原到最原始状态，两腿分开，**也会自然分开，**扩约肌撑开，这种时候其实更便于排便。

　　如果是坐便，最好坐姿如图所示，大腿与躯体呈35°夹角，这种坐姿与蹲姿的状态接近，因而便于排便。

　　健康筛查：建议年龄在40周岁以上（肠癌家族史），或者长期便秘，或者近期大便性状改变，如大便变细者，行电子结肠镜检查，以明确病因。

　　临床表现：入睡困难、夜间容易醒或早醒、做噩梦，同时伴有上班没精神、反应迟钝、注意力不集中、焦虑烦躁等原因，外界噪音、睡前饮用咖啡、茶或可乐胃肠道疾病（慢性胃炎、肠易激综合征等）、低血糖、焦虑抑郁状态等

　　自我管理：睡前不饮咖啡、茶或可乐等兴奋性饮品；

　　学会放松：不要过度关注睡眠这件事，睡前听舒缓的音乐；睡前饮一杯热牛奶有助于睡眠；

鸣天鼓法

　　鸣天鼓法：上床后，盘腿闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止，停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两臂自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

　　健康筛查：中医体质辨识+经络检测：该检查主要通过中医经络检测，从手足起始部位检测整体健康情况，检测经络、气血等是否出现失调，从而确定疾病的病因。

　　心理测试检查：心理量表测评，主要测评患者是否伴有抑郁焦虑、情感障碍等疾病。

　　必要时应通过血糖、心电图、激素六项、甲功五项、电子胃镜、头颅CT等检查来寻找失眠原因。

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