中科院士：你的第一责任是使自己健康（深度好文）

中科院士：你的第一责任是使自己健康（深度好文）
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4 ~! P' T6 O) E. X# C: _- P2017-01-21 创客矩阵系统
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# z7 {4 h: o$ {3 W转自：央视新闻（ID：cctvnewscenter）；来源：CCTV-1《开讲啦》 2016-12-10期；演讲者：原卫生部副部长 王陇德院士

& S6 Z& e# c4 J, t$ Q有人说过：健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。
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新年伊始，提醒忙碌的自己：我们每一个人的身体，不仅属于自己，也是整个家庭、整个社会的。再不锻炼，就晚了……

《你有责任让自己健康》
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我们的目标：以治病为中心，转向以健康为中心。
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9 N) H& k( g# s8 s! P大家好，我很高兴能有这个机会，跟大家一起讨论健康问题。咱们十八届五中全会也已经确定了建设“健康中国”这样一个宏伟目标。我们国家今年第一次召开了卫生和健康大会，将健康融入所有政策，也就是说现在要维护国民健康，仅靠卫生系统是不行的，我们有许许多多各方面的问题需要去解决。

我们的目标是什么？我们的目标是，最大程度减少人群患病，要从以治病为中心转到以健康为中心。
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我们现在国民第一位的致死疾病是什么？中风。很多人都见过中风病人，要么偏瘫，要么失语，不能说话，要么失明，看不见了，是非常严重地影响国民身体健康的重要原因。那么像中风，它有许许多多的危险因素，第一位的危险因素是高血压，另外像动脉硬化、糖尿病也引起中风。
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) o5 K$ x9 y1 p5 K根据世界银行对中国慢性病调查和分析，他们认为如果中国现在慢性病控制的这些状况不改变的话，到2030年中国将会有 3100万的中风病人。我们现在有多少？1100万的中风病人。如果发展到3100万，大家想想，我们这个家庭，我们这个社会，还能承受得了吗？
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身体不仅是自己的，更属于子女、父母和社会。
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我去年（编者注：指2015年）到云南一个市去做义诊，看的第一个病人，是一个五十一岁的男性。这个病人因为中风已经昏迷两个星期了，旁边看护他的是他的女儿，还是一个护士。她告诉我，她父亲有高血压，平常控制不太好，家里人也不让他喝酒。那天家里没有人，他在家里自己悄悄地喝了点酒，突然血管破裂中风，这种植物人状态应该说很难恢复了。
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7 L  {  ~" x+ L4 [; G9 N去年我们还连续碰到几个三十多岁的人中风，有一个年轻人三十一岁，也是多年的高血压，突然中风，中风了以后就昏迷了。我们在北京抢救他三个多月，没抢救过来，他走了。但是他留下了一个十个月的孩子，您说这个孩子怎么办？交给爷爷奶奶？爷爷奶奶本身就是失独家庭了，那么大岁数也带不了了，母亲还年轻，母亲要另组家庭，这个孩子十个月就是后父亲了。您想想这对孩子一生的打击将会多么严重。这个年轻人，如果他在天之灵还有意识的话，他一定会后悔。“我为什么没有管好我自己的身体，而让我的孩子十个月就没了父亲？”
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所以，我们每一个人的身体，不仅仅是我们自己的，我们对家庭有责任，对子女有责任，对父母有责任，对社会有责任。所以，我们一定要及早地来关注我们自己的身体健康，以便能够承担起我们应该能承担的责任。

要健康，不需任何营养品，每天吃“十个网球”。

; b9 s" w, E9 f- X8 c世界卫生组织总结了全球的研究，认为对于健康和寿命来讲，影响最大的是生活方式和行为，占60%。比如怎么去吃饭？以往专家给大家讲，这个东西吃200克，那个东西吃300克。那么您知道多大是200克，多大是300克呢？不好实际操作。要指导大家来做运动、吃饭，就得让大家能够直观地去把握。
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最近几年，我就一直在推广“十个网球原则”。（编者注：王陇德提出，人一天的进食量要参照“十个网球原则”的膳食原则，这“十个网球”就是每天主要摄入的食物量。）“十个网球”，分成一天四大类食物：

每人全天吃肉不超过一个网球大小（可参考拳头大小）。
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吃相当于两个网球大小的主食。

' @  Z* I( O) M! P! u保证吃三个网球大小的水果。中国人吃水果太少太少，我们全国调查人均四十五克，不到一两，国际上大量的研究，表明了经常吃水果的人，冠心病、中风、肿瘤的发生风险明显降低，所以要把水果作为我们每顿饭的必备食物。（编者注：王陇德特意提出，水果一定要在饭前吃。）

每天吃不少于四个网球大小的蔬菜。蔬菜可以使劲吃，里边很多纤维素，对健康很有好处。
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: V& K1 Y9 X) H5 z) v只要你吃好了，食物多样化做到了，你不需要任何补充，不需要许多我们现在所谓的营养品，没有任何证据的营养品来补充。

% I+ I) S  ?4 g再不锻炼，就晚了。
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患慢性病风险的另一个方面是什么？缺乏运动锻炼。世界卫生组织总结的全球四大死因，前三大死因是血压、吸烟、高血糖，第四大死因就是缺乏锻炼。每年全球有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡，而我们现在国民的锻炼率，符合要求的锻炼率非常低，几次全国调查基本上就是百分之十几。

: u7 f$ V' m. U/ O. G0 a经常锻炼的是什么人呢？您看公园里跳操的都是退了休的老头、老太太。中年人是锻炼率最低的人群。每周锻炼超过三次，每次不少于半个小时，锻炼强度相当于快走，符合这三个条件的能有多少人？
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通过生活方式和行为的调整，得出什么样的效应呢？可以预防80%的心脑血管病和2型糖尿病，可以预防55%的高血压，这55%的高血压指的是原发性高血压，因为有一部分高血压是其它脏器的疾病引发的，不包括在内。另外还可以预防什么？40%的肿瘤，这是全球水平。对我们国家来讲，中国的肿瘤60%是可以预防的，因为中国的肿瘤大部分是生活习惯和感染性因素造成的。
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2 y3 d& M9 D% u6 \, r想延缓衰老？负重锻炼，保住肌肉。

1 A1 g4 e7 H' A大家知道人为什么衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人颤颤巍巍，他肌肉拿不住了，肌纤维是人生下来是多少条，每个人就是多少条，固定了，然后从三十岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉的话，逐年丢失，丢的速度还很快，到75岁，肌肉剩多少？50%，一半没了。
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所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。美国心脏学会和世界卫生组织都在保健指南里提出，六十五岁以上的老人每周也应该做两到三次，八到十种的力量锻炼。

* w2 `4 ]9 h# A$ {2 o6 }% c6 @( G很多同志一说就会想到健身房，实际上是不是需要一定到健身房去呢？不是，我们随时随地都可以运动锻炼↓↓

△防衰老秘籍：王陇德院士亲自示范健身教程
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8 Y; C3 B2 t2 E0 @0 X; d) n% p你与健康的距离，只差一个受益终生的习惯。

总的来讲，针对健康的生活方式和行为，国际上提了十六个字：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。很多同志说，这需要毅力，我这人没毅力。实际上，行为学的研究表明，坚持三个星期，初步成为习惯，三个月，稳定的习惯，半年，牢固的习惯。我希望大家行动起来，把自己的健康保护好。
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4 \1 R8 g/ M" s! c1 p' T( a同时，还有一个意义，您在您的工作岗位上，您能为国民健康做点什么？健康入万策，所有部门的人，都对健康有责任。比方说，教育部门能不能把这些健康的必备知识教给孩子，让孩子从小形成一个健康的生活习惯和行为。我们每个人对国民健康应该说都有责任，没有全民健康，就没有小康。只有我们人人都行动起来，我们“健康中国”的目标才能实现。
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# i; t5 u" ]- s& l每一个有商业梦想的人都喜爱的公众号：

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4 J* E5 B$ R- Z9 ?) W; I- j5 g精选留言
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东北风
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身体是革命的本钱。有一个好身体是对我们每个人来说尤为重要。有人说过:健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面再多的0也毫无意义！        407群创客吕景才
6天前
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我爱我家

% `) w# W) z2 l- F7 q我们每一个人的身体，不仅仅是我们自己的，我们对家庭有责任，对子女有责任，对父母有责任，对社会有责任。所以我们一定要及早地来关注我们自己的身体健康，以便能够承担起我们应该能承担的责任。
# ^9 Q/ w' L+ o1月21日
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美麗人生(周和珍)

我們每个人的身體不仅属于自已，也是整个家庭整个社會的，我們每个人对健康应有责任，没有全民健康就没有小康。只有我們人人都行動起来，我们“健康中國”的目标才能实现。
1月22日
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1 u9 D7 c. o  E, ^难得糊涂
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健康是1，其他的都是1后边的0，少一两个0问题不大，1倒了后面的0全是0。
1月22日
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难得糊涂
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( j( N% K# p$ d- A2 x; y: _# {8 h身体健康很重要，心里健康更重要，只有身心都健康，才是真健康。所罗门就是再做心里健康的事，因为人沒有灵魂，沒有正确的人生观和价值观。做的事反而能伤害別人危害社会，产生负能量。只有思想和思维调正了，才能产生正能量，才能有建设性的思想观念知思维模式。
1 W- a6 C" Q+ U4 ]5天前
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永恒
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" b. \. h' H. ~6 U/ P) B: v7 O+ X自己的身体健康是革命的本钱，健康第一！
/ O) N4 e) D& E) b1月23日
+ |% g3 a. e! k( b: Y! b, v1 J# N3
子粒
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为了我们自己！为了家人！为了事业！一定要有健康的身体！没有身体一切都是零！
1月22日
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$ J# i* O9 e8 {4 P. l5 m健康快乐
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# i/ }. p' j+ t这篇文章很好！。王部长的健身锻练示范在哪里？
1月22日
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快乐童年
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, H/ J- D" }/ D/ @7 E有了健康，才有财富！7779群栾尹君
9 e  H4 ^" S1 E0 R/ q1月22日
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6 J/ K$ O. |) ]+ i做我自己

% Y$ k& q% v# x) x7 w1 X# k9 r6 \自己健康才能关爱亲人，服务社会，实现人生的梦想！
1月21日
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我爱我家

健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值、才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。说的太对了。为作者点赞！
' Z9 v1 V7 Q5 U6 `  d9 B1月21日
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1 f& p7 t2 y! ]$ C; W- S  J- w永恒

: }8 b# t- f$ ~! H- }* g3 |- M中科院士:你的第一责任是使自己健康，写的很好，我们每个人都要注重健康，要养成一个良好的生活习惯，从小抓起，没有全民健康，就没有小康。只要我们都行动起来，我们"健康中国”的目标才能实现。
1月21日
3
你好呀

8 O  _" n  w3 Z' O; a为了责任，一定要有个健康的身体。身体是本钱，健康是根源。要有好的作息生活习惯。谢作者了。
1月21日
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& w( C* r! w% m- m" @* R0 Z0 u杨磊
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我们的目标是什么？我们的目标是，最大程度减少人群患病，要从以治病为中心转到以健康为中心。
1月23日
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+ w6 l9 }  y' E% x" k6 r! J缘起
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0 y, g1 x4 u# |. m实现中国梦须从国人的健康抓起，全民健康人人有责，愿与有缘之士共同探讨健康的话题13562492106
1月22日
6 x% q( L3 f: r0 ?8 j7 i2
2 Y5 k  ~& h3 ?! r共享未来
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没有全民健康，就没有全民小康，这也是广大人民'追求和向往的美好生活和愿景，
1月22日
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东方绿叶
; e, O9 M0 y$ l3 Y) h* Z* w
$ ^& b: [- V( `2 {健康第一！好文章！此文的话说到的每个人的内心深处了！去年一个好朋友因癌症去世，年龄41岁！儿子才小学六年，没有了母亲，父母六十出头没有的女儿，白发送黑发！多么揪心的场面啊！心痛的好朋友一大圈！健康还仅仅是自己的事吗？不是啦！是家庭的大事！事亲友的大事！也是社会的大事！以习近平同志为核心的党中央关心全民健康！感谢习哥！感谢国家！
1月22日

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