中科院士：你的第一责任是使自己健康（深度好文）
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+ F: ~: D; \* T% H' o& s9 p+ t转自：央视新闻（ID：cctvnewscenter）；来源：CCTV-1《开讲啦》 2016-12-10期；演讲者：原卫生部副部长 王陇德院士
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. p& s3 Q( J& u* d有人说过：健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。. M' e! v; G! a# _; w" i
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新年伊始，提醒忙碌的自己：我们每一个人的身体，不仅属于自己，也是整个家庭、整个社会的。再不锻炼，就晚了……( t" F8 X/ q# O- X" q5 O/ d5 K8 O+ w
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《你有责任让自己健康》1 z6 T8 [7 m% n- ]/ \
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2 J2 p% y$ {1 \2 `* C: m# \# q我们的目标：以治病为中心，转向以健康为中心。 / `* a/ \& ~7 E6 H
0 W0 E: h) W! k. R1 b, s- ^, N9 K大家好，我很高兴能有这个机会，跟大家一起讨论健康问题。咱们十八届五中全会也已经确定了建设“健康中国”这样一个宏伟目标。我们国家今年第一次召开了卫生和健康大会，将健康融入所有政策，也就是说现在要维护国民健康，仅靠卫生系统是不行的，我们有许许多多各方面的问题需要去解决。
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- H3 ~! c+ P6 U) |1 x8 [我们的目标是什么？我们的目标是，最大程度减少人群患病，要从以治病为中心转到以健康为中心。
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5 i% t1 y1 @8 d, S) } [我们现在国民第一位的致死疾病是什么？中风。很多人都见过中风病人，要么偏瘫，要么失语，不能说话，要么失明，看不见了，是非常严重地影响国民身体健康的重要原因。那么像中风，它有许许多多的危险因素，第一位的危险因素是高血压，另外像动脉硬化、糖尿病也引起中风。
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% x i w8 Q0 |. @ g# ]: }8 r+ X根据世界银行对中国慢性病调查和分析，他们认为如果中国现在慢性病控制的这些状况不改变的话，到2030年中国将会有 3100万的中风病人。我们现在有多少？1100万的中风病人。如果发展到3100万，大家想想，我们这个家庭，我们这个社会，还能承受得了吗？
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身体不仅是自己的，更属于子女、父母和社会。
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0 o, T J% V5 \ k. \& s我去年（编者注：指2015年）到云南一个市去做义诊，看的第一个病人，是一个五十一岁的男性。这个病人因为中风已经昏迷两个星期了，旁边看护他的是他的女儿，还是一个护士。她告诉我，她父亲有高血压，平常控制不太好，家里人也不让他喝酒。那天家里没有人，他在家里自己悄悄地喝了点酒，突然血管破裂中风，这种植物人状态应该说很难恢复了。( `7 k5 u5 s; o1 J6 F
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去年我们还连续碰到几个三十多岁的人中风，有一个年轻人三十一岁，也是多年的高血压，突然中风，中风了以后就昏迷了。我们在北京抢救他三个多月，没抢救过来，他走了。但是他留下了一个十个月的孩子，您说这个孩子怎么办？交给爷爷奶奶？爷爷奶奶本身就是失独家庭了，那么大岁数也带不了了，母亲还年轻，母亲要另组家庭，这个孩子十个月就是后父亲了。您想想这对孩子一生的打击将会多么严重。这个年轻人，如果他在天之灵还有意识的话，他一定会后悔。“我为什么没有管好我自己的身体，而让我的孩子十个月就没了父亲？”
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" b5 c3 j, A0 O所以，我们每一个人的身体，不仅仅是我们自己的，我们对家庭有责任，对子女有责任，对父母有责任，对社会有责任。所以，我们一定要及早地来关注我们自己的身体健康，以便能够承担起我们应该能承担的责任。& O' F# H1 V& L, R/ }( W+ C9 K, @: O* }
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要健康，不需任何营养品，每天吃“十个网球”。 & Z1 C8 t. b; b+ A9 I
0 s! {- X& v# I- V! _世界卫生组织总结了全球的研究，认为对于健康和寿命来讲，影响最大的是生活方式和行为，占60%。比如怎么去吃饭？以往专家给大家讲，这个东西吃200克，那个东西吃300克。那么您知道多大是200克，多大是300克呢？不好实际操作。要指导大家来做运动、吃饭，就得让大家能够直观地去把握。* y; d( C6 r, n! `
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最近几年，我就一直在推广“十个网球原则”。（编者注：王陇德提出，人一天的进食量要参照“十个网球原则”的膳食原则，这“十个网球”就是每天主要摄入的食物量。）“十个网球”，分成一天四大类食物：8 b; \% s2 S: j# S
% s9 {5 h5 P2 X) o: V3 W% M) ^每人全天吃肉不超过一个网球大小（可参考拳头大小）。
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8 l. o. E4 [, Q1 p. \6 P7 J, r吃相当于两个网球大小的主食。$ g" P' [+ m. T" t0 b8 w8 B
% V4 e. I9 f! x* p: S保证吃三个网球大小的水果。中国人吃水果太少太少，我们全国调查人均四十五克，不到一两，国际上大量的研究，表明了经常吃水果的人，冠心病、中风、肿瘤的发生风险明显降低，所以要把水果作为我们每顿饭的必备食物。（编者注：王陇德特意提出，水果一定要在饭前吃。）
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每天吃不少于四个网球大小的蔬菜。蔬菜可以使劲吃，里边很多纤维素，对健康很有好处。
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只要你吃好了，食物多样化做到了，你不需要任何补充，不需要许多我们现在所谓的营养品，没有任何证据的营养品来补充。) {1 t0 g1 ]0 T! z0 A9 A
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再不锻炼，就晚了。
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患慢性病风险的另一个方面是什么？缺乏运动锻炼。世界卫生组织总结的全球四大死因，前三大死因是血压、吸烟、高血糖，第四大死因就是缺乏锻炼。每年全球有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡，而我们现在国民的锻炼率，符合要求的锻炼率非常低，几次全国调查基本上就是百分之十几。. k4 e# H5 n: d/ q: i
! c% l' I3 o E1 Z) K经常锻炼的是什么人呢？您看公园里跳操的都是退了休的老头、老太太。中年人是锻炼率最低的人群。每周锻炼超过三次，每次不少于半个小时，锻炼强度相当于快走，符合这三个条件的能有多少人？9 n0 d% f9 `$ P( o$ }+ a
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通过生活方式和行为的调整，得出什么样的效应呢？可以预防80%的心脑血管病和2型糖尿病，可以预防55%的高血压，这55%的高血压指的是原发性高血压，因为有一部分高血压是其它脏器的疾病引发的，不包括在内。另外还可以预防什么？40%的肿瘤，这是全球水平。对我们国家来讲，中国的肿瘤60%是可以预防的，因为中国的肿瘤大部分是生活习惯和感染性因素造成的。 r4 U# v( N1 i4 M
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想延缓衰老？负重锻炼，保住肌肉。 ( q& T* M6 e9 }, h
, `9 B& E7 I) D大家知道人为什么衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人颤颤巍巍，他肌肉拿不住了，肌纤维是人生下来是多少条，每个人就是多少条，固定了，然后从三十岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉的话，逐年丢失，丢的速度还很快，到75岁，肌肉剩多少？50%，一半没了。7 P& t$ ~: _5 ~; l$ v/ C
$ |/ \* f) N" w/ Z/ a所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。美国心脏学会和世界卫生组织都在保健指南里提出，六十五岁以上的老人每周也应该做两到三次，八到十种的力量锻炼。
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很多同志一说就会想到健身房，实际上是不是需要一定到健身房去呢？不是，我们随时随地都可以运动锻炼↓↓
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3 \0 y% m. a3 p( a9 J△防衰老秘籍：王陇德院士亲自示范健身教程* C9 X: y+ ~' N: F
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你与健康的距离，只差一个受益终生的习惯。
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8 n3 V( Z& c' H: l6 t- Y) U总的来讲，针对健康的生活方式和行为，国际上提了十六个字：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。很多同志说，这需要毅力，我这人没毅力。实际上，行为学的研究表明，坚持三个星期，初步成为习惯，三个月，稳定的习惯，半年，牢固的习惯。我希望大家行动起来，把自己的健康保护好。
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: S% ~+ I% a" x) [4 ^同时，还有一个意义，您在您的工作岗位上，您能为国民健康做点什么？健康入万策，所有部门的人，都对健康有责任。比方说，教育部门能不能把这些健康的必备知识教给孩子，让孩子从小形成一个健康的生活习惯和行为。我们每个人对国民健康应该说都有责任，没有全民健康，就没有小康。只有我们人人都行动起来，我们“健康中国”的目标才能实现。+ r/ c) A4 f/ A# |: _' {2 s
8 O1 N# V* ]7 n' |, G7 a每一个有商业梦想的人都喜爱的公众号：; M9 \2 `# j6 g( H* o
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3 X0 O/ U' Z! X6 s; f精选留言
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. u- z3 e/ j8 ^3 q6 M5 f1 h1 J东北风8 v! S+ l& d. r. j$ ^7 j5 g) k
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身体是革命的本钱。有一个好身体是对我们每个人来说尤为重要。有人说过:健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面再多的0也毫无意义！ 407群创客吕景才 F$ U& w# [8 x
6天前
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5 q& {# `& u6 c/ T. z我爱我家$ N; E/ Y7 d( H* }- o$ J$ o3 \
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我们每一个人的身体，不仅仅是我们自己的，我们对家庭有责任，对子女有责任，对父母有责任，对社会有责任。所以我们一定要及早地来关注我们自己的身体健康，以便能够承担起我们应该能承担的责任。; q5 y: ~0 s8 E3 z6 v, q
1月21日
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9 F2 s8 W+ k: |& H* W美麗人生(周和珍)
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# r# C# o" r+ K! L% R& [+ m我們每个人的身體不仅属于自已，也是整个家庭整个社會的，我們每个人对健康应有责任，没有全民健康就没有小康。只有我們人人都行動起来，我们“健康中國”的目标才能实现。
! i E; H( E+ x l4 q: a: K1月22日% R8 F( i0 x4 r7 [
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0 l, c9 \/ Y5 i, R; @难得糊涂, E8 H; Z: v' D; Z2 f
" s5 K' w, G% v4 j/ i, i健康是1，其他的都是1后边的0，少一两个0问题不大，1倒了后面的0全是0。
& @4 B8 z9 [8 Q9 D8 Q1月22日
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- q/ ~) G$ s2 T% u* J8 n难得糊涂* W& Z) T+ m, K* Z# `
& I8 g# K4 [: q# D6 N, w; ` {身体健康很重要，心里健康更重要，只有身心都健康，才是真健康。所罗门就是再做心里健康的事，因为人沒有灵魂，沒有正确的人生观和价值观。做的事反而能伤害別人危害社会，产生负能量。只有思想和思维调正了，才能产生正能量，才能有建设性的思想观念知思维模式。" b+ n! P3 c: W$ K2 ^# |4 ]. s
5天前5 E0 S+ |( F7 G n
3: ]/ Z) e. z/ _1 _! [
永恒( M4 c3 e3 n, e( g; V" p
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自己的身体健康是革命的本钱，健康第一！
8 Y, l# f; A+ x" z* T& j1 n+ p, V1月23日/ c! F+ G6 n) v0 ?. D6 q
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子粒
4 d$ @; H- s3 W+ D3 o$ f
& C: A( f* \/ k/ V为了我们自己！为了家人！为了事业！一定要有健康的身体！没有身体一切都是零！
) @# n* w* s6 S$ Z1月22日; t1 j9 V( L2 N1 y6 V0 C
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- y! ~. e; D) _( A健康快乐/ |: F, i( Z, e. `7 n- W% B/ H9 m
5 u: Q# Q; N' Q这篇文章很好！。王部长的健身锻练示范在哪里？0 [9 w' a0 e& A. S
1月22日
B0 Q8 w5 L) _0 b' c3 I' ]) ^' X, o* N# N# j& o) P
快乐童年
! g' M7 E6 }5 N$ B3 @$ _" l6 {* k4 S( S7 q3 E; K
有了健康，才有财富！7779群栾尹君
& B* m/ M& ]- L6 J' a1月22日6 q6 H) I3 f% j( p* s6 e( W
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% X6 V' C" a3 Q/ r6 T/ Z9 q做我自己- N" ~* i( A7 e) \- c; A; p
0 ~$ F1 e0 i/ ] F$ y自己健康才能关爱亲人，服务社会，实现人生的梦想！9 L( h4 v: ^( M% q
1月21日
/ {. @ e5 j& I) q" l5 \* ]' o* C3
, J4 h- m% O8 n& y我爱我家* Z& S* d' A) \! b
! T( t/ J9 G4 @- q' e5 K9 N
健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值、才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。说的太对了。为作者点赞！
: d P% w, n. x8 E1月21日2 t& k& m5 F+ ]7 w1 q! Z
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永恒7 `& y& `# Q0 l; b+ o
2 w$ k6 }& d& y/ }$ _
中科院士:你的第一责任是使自己健康，写的很好，我们每个人都要注重健康，要养成一个良好的生活习惯，从小抓起，没有全民健康，就没有小康。只要我们都行动起来，我们"健康中国”的目标才能实现。4 W5 U; R9 ]0 x$ v6 _
1月21日
+ i" V- T9 d% b0 z3
" f p L H% r; i% K8 C你好呀* C0 x. \6 j3 z5 z9 X
! [7 \0 M* |0 P( ]( }3 B0 f为了责任，一定要有个健康的身体。身体是本钱，健康是根源。要有好的作息生活习惯。谢作者了。. d! g2 q+ o( u: r9 a5 T5 I
1月21日
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; y6 A, {$ u% v, k7 v9 F+ o' Q* i杨磊
, ?& C3 R9 N4 j
$ ]9 C$ K) l4 _' w2 A我们的目标是什么？我们的目标是，最大程度减少人群患病，要从以治病为中心转到以健康为中心。4 w t8 t! W k9 S1 T
1月23日
9 F" H4 z! j# Y7 L& n4 e2
( _( Q& }: u; ^; I* |6 B缘起
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9 X$ p) H) q6 ]' v. e0 j实现中国梦须从国人的健康抓起，全民健康人人有责，愿与有缘之士共同探讨健康的话题13562492106
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+ A) V# ~4 E( h" j4 m共享未来
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1 Z1 {/ j* u6 ?" m' d" X没有全民健康，就没有全民小康，这也是广大人民'追求和向往的美好生活和愿景，
* k( p' o) j0 N4 L1月22日+ t$ h7 \- T6 z ~+ z0 E
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东方绿叶
8 }5 }6 g& g+ c/ Q/ z( O \3 Q8 _8 }, I; U1 h
健康第一！好文章！此文的话说到的每个人的内心深处了！去年一个好朋友因癌症去世，年龄41岁！儿子才小学六年，没有了母亲，父母六十出头没有的女儿，白发送黑发！多么揪心的场面啊！心痛的好朋友一大圈！健康还仅仅是自己的事吗？不是啦！是家庭的大事！事亲友的大事！也是社会的大事！以习近平同志为核心的党中央关心全民健康！感谢习哥！感谢国家！
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