美国的“世界中医药大学”，2024中医科学前
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[第293期]养生与站桩
运：五脏六腑的锻炼；动：四肢的锻炼。锻炼的对象：身体。那到底是身还是体？身是躯干，体是四肢。人没胳膊腿还能活，可这腔子里的任何脏器出一点病变都是大事。所以不难看出运比动重要的多。
一、 运动与养生 运：五脏六腑的锻炼；动：四肢的锻炼。锻炼的对象：身体。那到底是身还是体？身是躯干，体是四肢。人没胳膊腿还能活，可这腔子里的任何脏器出一点病变都是大事。所以不难看出运比动重要的多。 1.1运到底有什么功能 如果有人问到是谁让人能自主呼吸，是什么让人的心脏跳动？最顶尖的生物学家或医学家恐怕也会皱起眉头。 人体的这个运，就是人体所有运动的原动力。它跟你本是一体，给你输送源源不断的能量，除了满足你身体的消耗，还支撑你的脑力智力，当你有病的时候都要靠它来起作用。 1.2要养生就要遵循运的规律 现在人们喜欢冬天跑到海南住俩月、夏天穿着毛衣坐在冷气十足的写字间里，违反运的规律。该干什么就干什么要符合时节。春生夏长秋收冬藏。运，古汉语这样解释：天造，曰运。 养生注重养肾和脾胃:肾是先天之本，脾胃是后天之源。肾藏精生髓，是人体生命的精华，肾衰退了，人体就要衰老，脾胃运化是供给人体生命需要的源泉，所以要注意保养肾和脾胃。 长寿村的秘密：1.天时。气候条件独特。光温充足，温暖湿润，依山傍水，塑造出一个天然大氧吧。2.地利。优越的生态条件。生态资源丰富，绿树环绕，工业污染较少，尤其是水质甚为优越。3.人和。当地人坚持运动，性格宁静，祥和，淡泊名利，饮食习惯简单。 能够养生的运动：呼吸吐纳、五禽戏、八段锦、太极拳，形意拳、八卦掌、养生桩等等传统武学以及养生**都是从人身体的运化出发，把身体的运调顺，和天地的运同步，稍下功夫则强身健体，动力输出平顺 。 余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地。 二、养生桩与养生 养生桩是中国古代一脉正传的养生内容中的核心**，是在外形不动的状态下统一意志、统一动作、统一神意气力，进行内外同修、养练兼行的科学方法。若锻炼恒久得法，习者均能收到弱而健、健而壮、壮而强的养生效果。 站桩对肩周炎、颈椎病、腰椎病、失眠、慢性胃肠炎有很好的辅助治疗作用，对冠心病、高血压、糖尿病等一些慢性疾病也有一定帮助，还可以改善肢体发冷、麻木等症状。 ①内经素问养生桩与气功的区别是什么？ 气功主观练气,注重气在身体经脉中意念诱导行走,但是人体很神秘，到底气怎么运行不能直观认识到，所以诱导容易出现偏差。内经素问养生桩主要练形和神，形就是人体五脏六腑等,神为人体之主宰，统领支配各个内脏器官。 ②神是不是对人体非常重要？ 中医认为，神是人的生命活动现象的总称，它包括精神意识，知觉，运动等。神在人身居于首要地位，唯有神在才能有人的一切生命活动现象。如果神经常得到保养，从而使经络、脏腑、四肢、百骸都可得到好处，神若受伤以后，人体各个部位就有产生疾病的可能。一个患有内脏疾病的患者，能够经常不断的注意养神，也会较快的恢复健康。《内经•灵兰密典》说“故主明则下安，以之养生则寿，主不明则十二官危，使道闭塞而不同，形乃大伤”。 ③站桩怎样来养神？ 独立守神，主要得守，内敛不外溢，外缘不内侵，具体要来者不拒，去着不留。 ④姿势和意念活动怎么配合呢？ 站桩疗法的治疗作用，并不在于所摆的姿势是否美观，最重要的是把姿势和意念活动的方法，安排的恰如其分，使患者可以在尽短的时间内，达到整体舒适，有利于健康的恢复。初期配合稳定情绪的练功方法，如远听，放松，沐浴等意念活动。随着功力加深，可配合依靠，顶悬，生根等活动。对于情绪难以稳定的患者，不一定令其永远保持固定不动的练功方法，可配合左右移动或行走的练功方法。 ⑤哪些**适应哪些病症？ 卧式练功适用于重病患者，以及不适宜起床的失眠症患者使用，练功可以配合远听，放松，逆水漂浮的意念活动。坐式练功适用于不符合站式条件身体又有一定负担能力的患者，比如重性关节炎，溃疡病和肢体残缺的患者。站式练功适用范围较广泛，凡是可以站立练功的患者，都可以使用站式练功方法，如神经衰弱，高血压，肝病等。行走练功一般只作为配合辅助练功方法，半伏式对消化系统障碍患者的疗效较好，可以做为单独或者辅助练功方法。 ⑥站桩每次要练多长时间呢？站桩肯定是要每天坚持练习最好了。至于时间，站桩每次少于20分钟应该坚持两次，最多不超过三次。具体治疗时间长短，要按患者的不同病情和体质而定。如果患有内脏器官病症或体质衰弱，可从五分钟开始，以后根据自己耐受力逐步增加。一般病人达到四十分钟时，可算作一个巩固阶段，不宜再延长，使之在这个阶段更深刻体会站桩疗法的舒适感觉。患者练功达到四十分钟时，每日坚持一次即可。 ⑦练习内经养生桩有什么禁忌问题？ 站桩疗法与其它**不同，一般情况下，没有禁忌症，但有些情况需要注意，如女同志在月经期间可以适当从姿势和时间上要减轻些 ，自己要留有余兴。又如患者偶有感冒发烧时，只要不是高烧，仍可正常练习。特别注意的是，患有内脏器官疾病的患者正在发病期还伴有高烧的，要详加检查慎重处理，与一般练习者不应该同样对待。此外，一些疾病要用特殊的桩法比如高血压，手要放低，意念下领。养生桩既是辩证施治的治疗方法，也可以作为其他治疗的辅助方法。 ⑧内经养生桩练习过程中分几个阶段？ 第一，初级阶段，由于患者开始还不习惯这种治疗，或者要领掌握不够，容易出现不适现象，如酸、麻、胀、痛反应，只要无膝盖反应和呼吸困难、心慌就可正常练习。还有个现象，就是人多集体练习时，氛围好，感觉时间过的快，容易坚持时间长。觉得单独练功难熬的患者，无法坚持治疗，建议集体练习。 第二，舒适阶段，患者度过初级阶段的反应后，每当练习治疗时，都可能出现全身微微出汗，打嗝，虚恭，四肢温和的现象。这时身体格外轻松舒适，自己愿意练习，坚持治疗，自然达到慢，深，细，均匀的腹式呼吸。 第三，强壮阶段，患者疾病痊愈，体质增强，产生兴趣愿意深入钻研，可以继续练习新的**，不可在一时好奇的心理驱动下过早的学习强壮阶段的练功方法。 ⑨解决或者减轻局部酸麻胀痛的方法有哪些？人为调整，让懂得站桩的人员，把不平衡的部位进行平衡调整，把僵硬部位的姿势加以变化或者配合放松的手法，这样就可以使不舒适感得到解除。自我调整，从外表不易看出，自己可以从上到下检查，把不舒服的部位加以诱导如靠在柔软垫子上休息等。 ⑩站桩的注意事项有哪些？ ⑴练功前排除大小便，摘下手表，取下项链，耳环和戒指等金属物品。⑵饭前饭后一小时内不适合练功，饱练伤胃，饿练伤气。⑶身心放松，凝神定意，心平气和，扫除万虑，默对长空，情绪稳定愉快。目光远望，似菖蒲低眉，与远方收神。所观之物似见未见，模模糊糊，不可闭目，不四处张望，闭目神昏，野视神乱，似听远处轻微的细雨之声。⑷自然呼吸，不人为造作，尤其不能守丹田和所谓运气。⑸练功过程中出现酸麻胀，津液增多，呵欠，打嗝，腹鸣和虚恭，发热及出汗等感觉和现象是正常反应。随着病情好转和功夫长进会自然消失，最后达到全身极度舒适而产生肢体丧失感，都属正常现象。⑹练功要循序渐进。拔苗不能助长，根深自然叶茂，不可急于求成和恨病吃药，要留有余兴。⑺守平常，莫好奇。不可追求什么气感和运气、发气之类虚幻效应。⑻初练者为了解除烦累情绪，可以在练功时听音乐，但是只可听高雅悠扬的音乐，绝不可听声嘶力竭及令人心浮情躁之类的噪音。⑼练功应如汽车之驾驶，做到三稳，启动稳，行驶稳，停车稳。 三、站桩对人体七大系统的影响 四容：头直、目正、神庄、声静。 五要：恭、慎、意、切、和。 **：身体平行而立，两腿左右分开，与肩同宽。两手抬起至胸前，略低于肩，十指张开微曲，两手相距有两三拳间距。腋下半虚涵，双膝微曲。以上架势摆好后，可以从上至下意念：似笑非笑，似枕非枕，似靠非靠，似坐非坐，似尿非尿，双手仿佛放在一根横木上休息，双臂如抱一个大气球，既不能使气球飘出，又不能将气球抱瘪，**，两臂，手掌之形处处同球相吻合。 微信扫一扫，分享给好友 |
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