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[第187期]夏季养心正当时

2018-07-12| 发布者: zhzh813| 查看: 1344 |原作者: 何红涛|来自: 燕赵中医网

中医四季养生方法:春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾,四季养脾胃。掌握自然界气候变化规律,适时养生。《内经》提倡的养生原则:春夏养阳,秋冬养阴。心与夏气相通,一年四季中,夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生 ...

  一:养生释义
  养:保养、调养、补养 ; 生:生命、生存、生长 。通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而延年益寿的一种医事活动 。
  中医四季养生方法:春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾,四季养脾胃。掌握自然界气候变化规律,适时养生。《内经》提倡的养生原则:春夏养阳,秋冬养阴。心与夏气相通,一年四季中,夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛,此时是人体新陈代谢最旺盛的时期。心为阳脏,心阳有温煦的作用,又有阳热的特性,故心在五行属火,在四时中,夏季属火,故说心与夏气相通,心的阳气在夏季最为旺盛,反应最强 。心主血脉---心气推动血液在脉管中运行,以濡润滋养全身 。心主神志---广义是指整个人体生命活动的外在表现,狭义是指人的精神意志思维活动。
  二、夏季养心---运动篇
  选择相对平和的运动,如太极拳、游泳、散步、慢跑、骑车等。心脏病患者切忌外出远游或长途跋涉,更不要做剧烈运动。 适宜安排在清晨或傍晚时进行,避免暑热,防止对人体的阳气津液消耗过大。
  运动量,每日运动一次,每次运动保持30分钟以上,至少每周运动3-5次。适当出汗,要注意不可过度出汗,运动后要适当饮温水,补充体液。 中医认为“汗为心之液”,血汗同源,汗多易伤心之阴阳 。夏天温度高,体表的血量分布多,这样容易导致老年人出现心脑缺血的症状,所以夏季要注意不可过度出汗,但是该出汗时则要出汗。
  三、夏季养心-饮食篇
  《摄生消息论》:“夏三月属火,主于长养。心气火旺,味属苦。火能克金,金属肺,肺主辛,当饮夏季气候炎热,自然界万物生长,心火亦容易亢盛,苦味属火入心,火克金,心火上炎,灼伤肺,所以夏季的饮食当减少苦味, 增加辛味来滋润肺食之味,以减苦增辛以养肺”
  夏季饮食性味宜禁----饮食宜清淡,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃 坚持以“清”为主
  多吃蔬菜、瘦肉和时令水果 以易消化、富含维生的食物为主。
  《养性延命录》说:    “春宜食辛,夏宜食酸,秋宜食苦,冬宜食咸,酸味------------收敛、固涩作用。 能够敛气、敛汗,还能生津液,夏季适当食用酸性的食物有助于固表敛汗,以防耗伤气阴此皆助五藏,益血气,辟诸病。” 大蒜、洋葱、茄子、芹菜、冬瓜、山楂、黑木耳、菌类、豆制品、鱼类 、海带、燕麦、玉米等具有降血压作用的食物。控制胆固醇的摄入量。研究证明,高胆固醇的人,冠心病的发病率比正常人高5倍。因此,心血管疾病患者应少吃肥肉、动物内脏、蛋黄、蟹黄、奶油等胆固醇高的食物。 多吃富含维生素C的食物如:蔬菜、瓜果。维生素C可增加血管弹性,保护血管。高盐膳食可增加心血管病的发病率,有轻度高血压或有高血压家族史的人,食盐摄入量应控制在每日5克以下 。《素问·四气调神大论》云:“夏三月……夜卧早起,无厌于日。”夏季是夜短昼长的季节,太阳升起较早,根据节气变化,应该晚点睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。
  四、夏季养心-起居篇
  一日之中午时与心相应,适度的午休有益于养心,午睡时间要因人而异,一般以0.5-1h为宜。
  午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生也起着关键的作用,研究资料表明--------午睡可预防冠心病,对预防心肌梗塞也有积极作用。
  五、夏季养心-调神篇
  六、夏季养心-经络保健

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