[第119期]中医养生与呼吸道疾病预防

　　一、中医养生

　　1、健康的国际标准

　　（1）健康指“身体健康，心理健康，道德健康，社会适应性良好”（WHO定义）

　　（2）健康十大标准：①精力充沛；②处事乐观；③睡眠良好；④适应能力强；⑤能抵抗一般性疾病；⑥保持标准体重；⑦眼睛明亮；⑧牙齿完整；⑨头发有光泽；⑩肌肉、皮肤弹性好。

　　2、中医看待疾病产生的原因：饮食无节；起居无常；喜怒无常，情志不遂；或生于阴，或生于阳，阴阳失衡；体内正气不足，“正气存内，邪不可干”。

　　3、郭氏养生二十四字诀

　　郭纪生原创，依据《黄帝内经》等多部中医经典养生典籍养生理论，近60年来临床经验的深刻体会完美结合，高度提炼而成。

　　●保肾气，勿过劳

　　●养胃气，慎饮食

　　●宜快乐，善忘事

　　●守规律，讲科学

　　（1）保肾气，勿过劳

　　①什么是“肾气”？ 为什么要保肾气？

　　肾为先天之根 ，肾的功能通过肾气来体现。肾中的精气，简称肾气，包括阴阳二气。性生活中男子排出体外的精气只是肾中精气的一部分，还包括生殖系统，以及与机体各个系统相关的内分泌系统的功能。

　　②肾气对人体的作用：

　　生殖能力，与传宗接代有直接关系；人体机能与活力；衰老程度；大脑思维的活跃，注意力、记忆力等；骨骼骨髓的生长发育；腰为肾之府 ，腰疼腰酸，多半是肾虚的外在表现。

　　③怎样做才是保肾气？

　　肾气受之于父母来自先天，为先天之根。父母身体的状况以及母亲在怀孕期间的营养、休息、心理和疾病情况决定了孩子的肾气是否充盈。

　　肾中精气还要靠后天的保养。肾气先天充沛，后天失于保养，也会慢慢消耗殆尽；先天一般或者稍有不足，后天能用好的方法去补救，还是可以达到比较好的效果。

　　④保肾气最重要的就是：勿过劳。

　　勿过劳，指不要过度的劳作、劳累。劳动对人体是有好处的，但是长期超量的超负荷动作绝对是一种伤害。过劳会大量损伤肾气，使肾中精气亏损，导致提前衰老，影响其他脏腑的功能，导致器质性病变。无论脑力劳动或是体力劳动者，不要勉为其难，勉强自己做超过承受能力的工作。感到异常的疲惫，身心俱累，很长时间不能缓解，那就是越过了“度”，就是过劳。

　　关于过劳的表现，《内经》曾谈到：久视伤血、久卧伤气、久立伤骨、久坐伤肉、久行伤筋、久言伤气。最终导致，耗伤精液、正气损伤、肾气亏虚。

　　⑤解决方案：

　　·多摄入对保护和增强肾气有帮助的食物；穴位按摩法；肾经按摩法；精神意守法。

　　·保肾气，穴位按摩

　　女性按摩关元、神阙两个穴位；男性按摩中极、神阙两个穴位。

　　关元穴位于体前正中线肚脐下3寸，中极位于体前正中线肚脐下4寸。

　　神阙穴就是肚脐，被看做先天真息唯一潜在的部位，与肾气，先天真气都密切相关。

　　手法--每晚睡觉前空腹，将双手搓热，男子左手在下，右手在上；女子则相反，右手在下，左手在上，放在穴位上，男子顺时针，女子逆时针揉动180下。

　　·保肾气，肾经按摩法

　　按摩“太溪穴”能提高肾功能：

　　【取穴】：足内踝与跟腱之间的凹陷处

　　【手法】：用对侧手的拇指按揉，力度要柔和，以感觉酸胀为宜

　　按摩足底“涌泉穴”有助于改善睡眠：

　　【取穴】：足底，足前部最凹陷处

　　【手法】：点按，旋揉，每次30-50次

　　⑥有益于保护和增强肾气的食品

　　黑色食品--黑芝麻、核桃、黑木耳、紫米、黑豆、瓜子等

　　海产品--牡蛎、鲍鱼、虾、鱼、紫菜、海参、海带等

　　蔬菜--番茄、蘑菇、红薯、胡萝卜、淮山药、茄子南瓜等

　　肉类--牛肉、羊肉

　　水果--苹果、草莓、香蕉、紫皮葡萄等

　　其他--豆类、大蒜、奶类等

　　（2）养胃气，慎饮食

　　《内经》说：“胃为后天之本。”

　　脾胃是气血生化之源，是制造精血的源头，是所有营养的来源，后天生长所需要的一切营养物质都要靠脾胃的运化和吸收功能来完成。

　　脾胃功能的好坏直接关系到头脑、心、肝、肺、肾、气、血、津液、骨骼、肌肉、皮毛的健康。

　　脾胃功能的好坏跟吃，睡，情绪等因素，密切相关。

　　①胃气的特点：

　　胃气强弱与生命力强弱，寿命长短有直接关系，有胃气则生，无胃气则死。

　　胃气强弱与脾有密切关系：脾胃互为表里，功能互相补充互相配合；脾主运化水谷食物，胃主受纳精微营养；脾气喜升而恶降，胃气以“和降”为顺，喜降而恶生；脾气最易被湿邪困阻，胃喜润恶燥，最易被内热壅滞而影响生理功能。

　　胃气强弱与肝气有密切关系，肝气上逆时会影响胃气的功能。

　　②养胃气首要注意“慎饮食”

　　·养成好的进食规律，要按时按量吃饭，切忌暴饮暴食或者过度节食。

　　·要注意饮食搭配的合理性，身体需要吃什么就吃什么；饮食不宜偏嗜，过甜，过酸，过苦、过咸都会对五脏造成伤害。

　　·注重饮食细节，忌饮食不节和饮食不洁。

　　·营养摄入的原则：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少；根据年龄选择食物。

　　--早上吃好，中午吃饱，晚上吃少

　　早晨是一天之中的阳时，正是机体蓬勃向上的时候，没有充足的营养作保证，一天的工作也会提不起精神，早餐吃温热的食物有助于滋养胃气。

　　中午是阴阳交替的时分，给身体足够的营养才能保证在阴阳交换的时候不至于出现疲劳或精神涣散的情况，午餐要注重营养搭配均衡。

　　晚上属阴，消耗减低，主要以休息为主，不要给脾胃增加负担，所以可以摄入减少，晚餐最好以清淡为主，八分饱最为好。

　　--根据人体需要进食

　　人体每天都需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、微量元素，这些中医叫做精微物质，它们都是维持我们生命必不可少的原材料。

　　一天中最少要喝够8杯水，白开水最好，最好不用含糖饮料。

　　一天之中最好能喝茶，绿茶首选，秋天可以喝铁观音，冬天北方地区可以喝熟普洱，保护胃气，洗涤肠胃，促进代谢和排毒。

　　③伤害胃气的危险因素

　　生气伤胃--胃以“和降为顺”；怒则气上，胃气随着肝气上冲，出现打嗝，上腹部胀满，反酸等症状，胃气逆乱。

　　饮食自倍，肠胃乃伤，“胃不和而卧不安”。

　　过度思虑伤胃--抑制脾胃功能，导致胃气不舒，食欲下降，时间久了还会出现胃溃疡。

　　④养胃气小窍门

　　常按胃经保健穴“足三里”

　　【功效】：补肾益精，健脾养胃，补血养阴，“常灸足三里，胜吃老母鸡”。

　　【取穴】：外踝膝眼下约3寸，距胫骨前缘约1横指处。

　　【手法】：两侧分别按压，轻柔，敲打，艾灸均可（需在医生指导下），以酸胀感为宜。

　　（3）宜快乐，善忘事

　　宜快乐--经常想快乐的事，经常做使自己心身愉悦的事。

　　善忘事--善于忘记、主动忘记令自己不愉快的人和事。

　　①健康和快乐是什么关系？如何才能不生病，少生病？

　　《内经》告诉我们：“恬惮虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

　　②如何才能做到“恬惮虚无”？

　　所谓的“恬惮虚无”即宁静快乐，要有愉快的心情，好的心态.

　　尤其老年人，不争吃不争喝，就争个“顺气丸”，愿意听高兴话，愿意让子女孝顺，愿意心情愉快，心情愉快比什么都重要，心情好了，好多病都没有了，心情一不好，血压也高了，觉也睡不好了，干活也不愿意干了。

　　③人要想长寿最起码应该做到：

　　要怀着一颗平常心、慈悲心和爱人之心，多爱人，少怨恨人，多宽容，少狭隘。

　　减少欲望，恬惮虚无，寡欲无求，做到宁静快乐，自我得意，不为世俗的诱惑而担忧，乐观的快乐生活。

　　④关于“恬愉”的领悟：

　　恬愉即宁静快乐，是一种自身的修养。

　　有了恬愉的修养，身体自然不会老，精神也不会涣散，不会吃不香睡不着，疾病自然也就不会找上门来，或者偶然疾病也会很快康复，这样的话岂有不活到百岁的道理？！

　　⑤对于“烦恼”的理解：

　　所有的烦恼都来自于你的内心，来自于自我修炼不够，是因为道德不够高明，对事物没有看的那么透彻。一切烦恼源于强求。

　　⑥在长期预防和治疗疾病的过程中悟出关于养生之道的四句话：

　　“一切源于健康”

　　“健康源于快乐”

　　“快乐要顺其自然”

　　想健康就要寻找快乐，忘掉烦恼

　　（4）守规律，讲科学

　　·守规律--遵循自然的规律

　　·讲科学--懂得生活的科学

　　内在脏器的活动必须与外在环境统一协调才能保持身体健康。如果在某一季节，违背了这个规律，使人体适应能力减弱，就会影响身体健康，从而罹患疾病。

　　如内经所说“把握阴阳，调于四时，处天地之和，从八风之理。法于阴阳，和于术数，尽终其天年”

　　①守规律，讲科学（四季）：

　　春天是生发的季节，夏天是茂盛的季节，秋天是萧瑟的季节，冬天是凋零的季节。

　　根据四季不同的特点，可以概括为春发，夏长，秋收，冬藏。

　　②春季

　　《内经》记载，春季“天地俱生，万物以荣”，应该“夜卧早起，广步于庭，被发缓行，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”.

　　春天要晚上早点睡，早晨早点起床，在庭院中慢慢的散步，显得很自在得意，不要杀生，不要抢夺，不要随意责罚别人，不要随意动。

　　春季要注意保护肝脏，防止肝脏生发太过，尽量少喝酒，清淡饮食，平复自己的情绪，不要急躁。

　　春季要特别预防“温病”，也就是传染病。

　　春季要保护好呼吸道和肺，防止被感染。

　　③夏季

　　《黄帝内经》记载：夏季“天地气交，万物华实”，需要“夜卧早起，勿厌于日卧，使志无怒，使气得泄”。

　　夏天应该早睡早起，最好能睡午觉，这样有助于身体阳气的积累，不要随便发怒，要使气得以通畅的疏泄。

　　夏季最容易引发中暑，严重时会出现大汗淋漓，面色苍白，甚至昏厥的症状，这都是暑热侵入人体造成的。

　　夏季要特别注意保护脾胃 ，暑湿会伤害胃气，引发食物不振，腹泻等症状。

　　二、呼吸系统疾病预防与治疗

　　1、慢性支气管炎的预防与治疗

　　（1）症状：由于感染或非感染因素引起气管、支气管粘膜及其周围组织的慢性非特异性炎症，临床出现有连续两年以上发病，每持续三个月以上的咳嗽、气喘等症状即为慢性支气管炎；早期症状轻微，多在冬季发作，春暖后缓解；晚期症状加重不分季节；疾病进展又可并发阻塞性肺气肿、肺源性心脏病，严重影响劳动力和健康。

　　（2）病因：感染或非感染因素，多与空气污染，吸烟，过敏等原因有关，与气候条件有明显相关性，寒冷空气刺激极易诱发。

　　（3）中医观点：病位在肺，与脾，肾密切相关；由于肺气虚弱，肺气不利，脾阳虚弱，肾气不故而成；“脾为生痰之源，肺为储痰之器”；肺不伤不咳，脾不伤不久咳，肾不伤不喘促。

　　（4）应对策略：保暖最重要，棉衣，围巾，口罩都是必要的；预防感冒和过敏；不吃寒凉生冷的食物；适当进行室外体育锻炼；冬病夏治，夏季积极治疗可有效遏制冬季复发。

　　2、中药预防：饮食常吃杏仁，银耳，梨，百合，蜂蜜，枇杷，萝卜对预防有帮助。

　　3、中医治疗：宣肺止咳，顺气化痰。

　　经典方剂：麻杏甘石汤、小青龙汤、射干麻黄汤……金银花，杏仁，沙参，鱼腥草治疗有效。

　　4、健康养生箴言：

　　重视生命，关爱健康，爱自己才能更好的爱别人

　　5、最后送给大家四句话：

　　·智慧的人珍惜健康

　　·聪明的人想要健康

　　·普通的人忽略健康

　　·糊涂的人糟蹋健康

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