每年冬季气温降低都会导致突发脑卒中患者比例增高。预防“脑梗”（脑卒中）从“低气温+高海拔”入手。大家要牢记“三三七”，在寒冷季节有效预防脑卒中。

　　三种澡不能洗。一是清晨空腹洗澡。大家都知道，洗澡是在消耗我们人体能量的过程，清晨空腹洗澡，很容易发生低血糖晕倒等意外。而且我们人体清晨刚刚从暖和的被子里出来，突然走进冷冰冰的浴室，水温过低的话，从头而降的水特别容易引发“脑梗”（脑卒中）意外。二是饭后立即洗澡。进食后，人体的血供大量在胃肠系统流动，这个时候忙着去洗澡容易造成“脑梗”（脑卒中）。原理是这样的，水温的变化导致体温升高、心率增快、血管扩张、血压下降、血液循环加快，这一系列症状就会导致血流动力学改变于是造成脑血管缺血或出血。三是身体冷时立即冲热水澡。当体温过低或过高的时候，都不要着急洗澡。特别对于有高血压、糖尿病等基础疾病的人群来说，更是尤为注意。大家记住，我们的血管在环境变化时是会发生收缩的，平稳缓慢地让自己适应变化的气温是防止意外发生的有效方法之一。

　　切记三提醒：一是老年人应采取坐式洗澡姿势避免发生意外。二是家有老人小孩，浴室安装防滑地垫和扶手。三是尽量不在清晨傍晚洗澡，意外发生不易被发现。

　　脑卒中可防可治！预防重点要记牢！幸运的是，脑血管病是一类可防可控的疾病。只要积极避免危险因素，适当改变一些生活方式和习惯，就可以将脑血管病的风险降至最低。

　　做到七注意，预防脑卒中。一是注意头脚保暖。秋冬季节，中老年人要做好保暖。出入室内外要特别注意头部和脚部的保暖，头部脑血管对于冷气的耐受性差，应该着重保护。二是注意控制好“三高”。在脑卒中的危险因素中，排在第一位的就是“三高”，即高血压、高血脂、高血糖（糖尿病）。高血压：收缩压每升高10mmHg，脑血管病的发病风险就会增加30%。所以，不要以为无症状就不用管理，不用测血压，不用复诊或体检。我们应当充分重视血压，30岁以上者每年应至少测量血压一次。高血脂：血脂异常者分为低中、高、极高危，其LDL-C目标值分别为小于3.4、2.6、1.8mmol/L。高血糖：应首先控制饮食，加强身体活动，血糖控制目标是糖化血红蛋白小于7.0%。三是注意合理膳食，规律生活。不熬夜，保障充足睡眠，保证生物钟节律正常；每日饮食种类应多样化，采用包括全谷、杂豆、薯类、水果、蔬菜和奶制品及总脂肪和饱和脂肪含量较低的均衡食谱；建议降低钠摄入量和增加钾摄入量，食盐摄入量每天不大于6g；要多喝水，降低血液黏稠度，预防血管栓塞。应做到不渴时也常喝水，每天需饮水2500毫升左右。增加水果、蔬菜和各种各样奶制品的摄入，摄入新鲜蔬菜400～500g、水果200～400g、适量鱼、禽、蛋和瘦肉，控制糖摄入。四是注意减重、适量运动。缺乏体育锻炼及超重是脑血管疾病的第三类重要危险因素。研究表明，体质量指数（BMI）每增加一个单位，缺血性卒中风险增加6%。我们应选择适合自己的运动来降低卒中风险。建议老年人、卒中高危人群应进行最大运动负荷检测后，制订个体化运动处方进行锻炼。健康成人每周应至少有3～4次，每次至少持续40分钟中等或以上强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等。五是注意戒烟限酒。吸烟和饮酒是脑血管病的第二类重要危险因素。吸烟：吸烟可使缺血性卒中的风险增加90%，使蛛网膜下腔出血的风险增加近2倍。被动吸烟同样增加脑血管病的风险。吸烟者应戒烟，不吸烟者应避免被动吸烟；饮酒：饮酒者应减少酒精摄入量或戒酒。饮酒量应适度，成年男性每日饮酒的酒精含量不应超过25g，女性不应超过15g。六是注意保持良好心态。要保持乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动，这些有助于个体保持自身的心理平衡状态。七是注意警惕“小中风”。有些患者出现一过性脑缺血现象，表现出中风信号，但是几秒后就恢复正常了。其实这是短暂性脑缺血，也是脑卒中的预警信号。“小中风”虽然不会造成明显的脑组织神经功能损害，但也要长期吃药，以防演变为脑卒中。

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