2023年11月8日，我们迎来立冬节气。中医认为，立，建始也，冬，终也，万物收藏也。民间把“立冬”作为冬季的开始，在寒气笼罩的冬季，阴气极盛，阳气潜藏，此时养精蓄锐，为来春生机勃发作准备，来年方能身体健康。每年到了立冬，中医专家也纷纷进行自我保养。一起来看馆陶县中医院治未病的专家如何做好立冬养生？一是泡脚活经络。足寒生百冷。“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，且分布着60多个穴位。《内经》曰：“肾者，主蛰，主生精填髓，封藏之本，精之所处也。其华在发，其充在骨，为阴中之太阴，为元气之根，精神之舍”。睡前坚持用中药泡脚，会产生不同的药效，能刺激这些穴位，促进气血运行，调节内脏功能，疏通全身经络，从而达到调整脏腑功能、增强体质、祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气、散寒除湿、宣痹止痛等功效。一般选择木桶，中药温度38-43度，不要超过45度，每晚泡15-20分钟左右。二是早睡促养精。唐代名医孙思邈说：“冬月不宜清早，出夜深归，冒犯寒威；早睡以养阳气，迟起以固阴精。”成年人一天要保证8小时睡眠时间，中午要午休，充足的睡眠能有效恢复精力，养阴培气，有益于冬季阳气潜藏，阴津蓄积。晚间可揉搓足心涌泉穴，缓解疲劳、促进睡眠。三是膏方不能少。立冬后，自然界将逐渐阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，人体阳气容易受到损伤，要注意保护阳气。中医认为，服用中药膏方立冬开始最佳。膏方由贵重补品、一般补品、治疗药品、收膏品、药膳品、健脾助运品等组成。辨证论治、因人制宜，兼顾治疗疾病与养生保健。对一些虽然平时并无慢性疾病，但容易感冒、头晕乏力、体力不支、精力不够、难以入睡等紧张工作的人群，可以根据不同体质进行调理，君臣佐使，辨证开方，坚持早晚各一勺，用温开水调服，持之以恒，可起到明显效果。四是治未病防未然。立冬后阴气渐重，寒虽未深，但也不能轻视寒邪的威力。寒邪致病特点：寒为阴邪，易伤阳气；寒性凝滞，易阻滞筋脉；寒性收引。因此冬季多发心脑血管疾病如高血压、冠心病、脑梗死等，也多发颈、肩、腰、腿痛等痹证。寒邪损伤阳气，人体免疫力下降，容易导致感冒、咳喘、腹泻等疾病。“上工治未病”，针对免疫力低下的人群，在立冬之后可以进行中医药的早期干预，包括中药内服及中医适宜技术（如艾灸、针灸、贴敷疗法等），治未病，防患于未然。

　　立冬养生要点：立冬养阴阳气藏，早睡晚起待太阳。沐浴阳光八段锦，力求宁静除忧烦。保暖防寒起居常，烹食牛羊滋阴阳。

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