[健康有道]遇到更年期，应该如何应对？

本文整理自《健康有道》第308期《更年期解析及应对策略》

主讲专家：祝佩芹

河北省中医院妇科，主任医师，教授，硕士生导师

　　更年期是女性一生必经的生理过程， 是育龄期向老年期的过渡阶段，是多种老年性疾病诸如：心血管疾病、骨质疏松、糖尿病等的萌发时期，亦是预防多种老年性慢性疾病的最佳时期。

　　生活方式干预非常重要：体重管理、预防骨量减少和肌肉丢失是更年期妇女保健的重要部分。合理膳食、适量运动（健康大步走、健身操、骑单车、游泳、瑜伽等）、戒烟限酒、心理健康（培养业余爱好、参加公益活动）。

　　注意锻炼盆底肌，预防盆底肌功能减退

　　管理“任性的月经”:更年期绝经前一段时间，由于卵巢功能逐渐减退，卵泡数目明显减少且易发生卵泡发育不全，因而常出现月经不规律，常为无排卵性月经，往往会出现 月经“要么不来，要么不走”，“要么量多，要么量少”，当 “月经要么不来”时，有性生活的女性首先要排除怀孕，然后根据具体情况适时用孕激素撤退出血，以防出血量过多或出血时间过长；当“月经要么不走”时，有性生活女性注意首先排除妊娠相关疾病，其次还要注意是否盆腔器官器质性病变，另外还应该注意全身性疾病导致的出血（如血液病）；总之要综合评估，以防漏诊和误诊。

　　更年期的失眠调理：更年期动起来静下来。动起来（培养爱好、参加社会活动、更年期运动），静下来（静思接纳、关注当下），培养良好的睡眠习惯。

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