夏季天气炎热晚上休息不好，白天容易犯困不难理解，然而到了秋高气爽金秋时节，人们为什么还会出现秋乏现象呢？唐山市中医医院老年病科于文亚副主任介绍：“秋乏”是非常正常的生理作用。主要就是因为季节的更替导致，和气候有关系。因为在夏天，人们的身体出了很多的汗液，让人体的体温升高，体热散发困难，会造成体内水盐代谢失去平衡，一直处于过度劳累的状态。秋天正是超出消耗，作出补偿保护性反应，也是机体内外环境，进行调整平衡的过渡现象。当身体内的调理完成周期后，秋乏也就会自然消失。

　　保持充足睡眠，尽量争取在晚上11点前入睡；要早睡早起，早晨如能提前进入储备状态，就能防止上班就犯困；中午适当“充充电”，小睡10到30分钟也利于化解困顿情绪。

　　尽量的选择少吃或者是不吃辛辣的食物和烧烤，像是烤串、辣椒饮食最好吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦；要多吃水果、蔬菜，多喝水，可以适当喝些喝绿茶。

　　“秋乏”状态与人体缺氧有一定关系，因此，可在室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物以调节室内空气。

　　经常伸懒腰，能让肌肉放松，将氧输送到全身。梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，并且消除疲劳。

　　每周参加两三次锻炼，以有氧锻炼为佳，如慢跑、游泳、瑜伽等。秋高气爽，到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等，可以迅速使机体消除"秋乏"的感觉。

　　双手紧贴于头部正中线两侧，五指伸直分开，从前发际向后颈部进行梳理。这个动作可以双手同时进行，也可左右手轮流进行。起到养脑醒神的功效。如果没时间，也可以选用柔软的梳子经常梳梳头，也可缓解疲劳。

　　于文亚提醒：如果疲劳症状持续半年以上不能缓解，甚至加重，并出现记忆力减退、工作效率差、头昏头重、失眠、肌肉关节疼痛、焦虑、抑郁、情绪低落等症状，应当引起注意，这可能是机体存在某些疾病的先兆，要及时就医，查明病情。

微信扫一扫，分享给好友