3月21日是世界睡眠日，今年的主题为“规律作息,健康睡眠”。良好的睡眠才能保证更好的生活质量。随着生活节奏的加快，工作压力的增大，生活习惯的改变，失眠成了困扰很多人的问题。失眠会带来哪些伤害？如何防止失眠？ 

　　唐山市中医医院心血管科一病区副主任冯伟介绍：失眠是指因各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。根据不同职业、年龄和性别的人群，失眠表现出来的类型也不相同，在临床上主要把失眠分为以下四大类型：

一、压力型失眠：以销售、白领、媒体工作者等人群为主。主要因为工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张，导致失眠。

二、不良嗜好型失眠：主要集中在自由职业者、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作人群。由于工作特殊性，形成了饮酒、吸烟、晚间喝咖啡等很多不良嗜好。

三、焦虑型失眠：该类人群（以女性较多）由于正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，很容易导致失眠。多见于30岁以上的女性领导，比如私企老板、财务主管等。

四、抑郁型失眠：主要集中在青少年儿童以及初出校门的大学生身上。该类人群由于性格偏内向，日常遇到问题不善于表达，容易产生低沉、忧郁的情绪，也是造成失眠的直接原因。

1.失眠会让患者的身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，一旦疾病袭来，就没有了正常的抵抗能力，容易引起疾病的发生。

2.失眠会导致儿童生长激素分泌紊乱，直接影响其身体的健康生长与发育。

3.失眠会导致患者的记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。

4.长期失眠会引发高血压、糖尿病、心脑血管病等疾病的发生。

5.长期失眠还会造成注意力不集中，思维能力下降，产生焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者可形成精神疾病。

　　现代医学治疗失眠多采用镇静催眠类药物，久服可以产生诸多副作用，比如嗜睡，头昏、乏力和记忆力下降，而且长期应用也可以产生耐受性和依赖性，停药可出现戒断症状，表现为失眠、焦虑、兴奋、心动过速、呕吐、出汗、肌震颤，甚至惊厥，还可出现感冒样症状以及感觉障碍等。大剂量还可出现急性中毒。

1.肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。方以龙胆泻肝汤为基础。

2.痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。方以温胆汤为基础。

3.阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳呜健忘，舌红，脉细数。方以朱砂安神丸、天王补心丹为基础。

4.心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。方以归脾汤为基础。

5.心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。方以安神定志丸为基础。

1.如患者入睡困难，可多食小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉、佛手等食物；

2.若醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，此类人营血蕴热，可多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等；

3.若时睡时醒，宜和胃健脾安神，可熬制小米莲子百合粥食用；

4.若总做恶梦，睡不踏实，这类人营气不足，应以养血安神为法，可食用元肉、大枣、阿胶等补血养血之品；

4.若整夜难眠，常见于更年期女性，以清热泻火为主，可多食用绿豆、苦瓜、百合、莲藕、荸荠等。

　　中医认为脑为元神之府，所以应重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间，我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样通过按摩头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神的作用。另外，还可以用拇指按揉三个穴位：涌泉，神门，三阴交。

　　涌泉穴在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。专家提醒

　　失眠病人养成一个良好的睡眠习惯至关重要，尽量在晚上23点前睡觉。睡前也要特别注意一些细节：

1.入睡前4~6小时不要饮用茶、咖啡等兴奋作用饮料。

2.睡前不要抽烟和过量饮酒，因为它会导致交感神经兴奋，从而影响睡眠。

3.睡前避免过饱和喝水过多。

4.适当参加体育活动，但睡前两小时内应避免做剧烈的体育活动。

5.在睡眠前，房间噪音、光线、温度等都应调到适宜的状态。

6.睡前尽量避免观看过于刺激的影视节目。此外，睡前可以喝些温热的牛奶、也可以用微烫的热水泡泡脚，促进血液循环，改善睡眠质量。

　　冯伟副主任温馨提醒大家，偶尔失眠的情况属于正常现象，失眠的时候不要给自己太大的精神压力，这样只会使睡眠状况更差，要以正确的心态对待失眠的问题。

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