/ u2 U: h$ E9 v" Y' t, C, T/ Y A* M7 L2 ` x. r4 S" A
杨友鹤（中）
1 R% Q2 _* |" ?, L; V3 A
“80多岁没有糖尿病、高血压，103岁还在出诊！”...他到底是谁？——他就是名老中医杨友鹤
! S* \6 X4 }( M, T( x* L杨友鹤是河南中医学院第一附属医院主任医师。80岁时体检没有任何慢性病，高血压、糖尿病统统都没有。
' B9 `/ s2 J; Z8 E" I作为全国名老中医，103岁高龄的他，仍在河南中医学院一附院国医堂坐诊，每周两次，风雨无阻。据身边的人说，杨老把上班当成上教堂做礼拜那样庄重，西装革履，有时还要打上领带。如今，他仍鹤发童颜，少有疾病侵扰。
B/ [# R8 q) S g. O! [0 R- S
那么，他有什么长寿秘诀，活得如此精神呢？他这一辈子总结了5句话，活到100都是自己的错！
& M( q# y% m# {7 ~8 I
第一句：再好的饭从来不多吃一口！
* t+ q2 f7 ^0 G6 Y
黄帝问他的老师岐伯，上古的人为什么能活100岁而不见衰老？岐伯说，那是因为他们“饮食有节，起居有常，不妄劳作”啊！
* w& O4 H4 Z3 Q+ \7 ]
今天的人以酒当水，生活无规律，饮食不节制，所以50岁就衰老了。这就是我的养生秘诀，所以我从来不贪吃、多吃。再好的饭我从来不多吃一口。
( ]# y( {* Z) Y* C2 S2 \4 `/ u, b; V
早上：1碗牛奶，1个鸡蛋，1块绿豆糕。
中午：吃烙饼卷菜，有时吃两块红烧肉或卤肉。
晚上：吃小米或大米熬的稀饭，里面有大枣、梨、山药、糖等。
! S3 N" B3 k# n( h
现在很多人吃饭时已经吃的很撑了，剩下了几口，舍不得丢掉，那就勉强多吃了吧。实际上扔掉这忌口饭也许浪费5块钱，但是日后是要花50块钱，甚至500块钱的药来“消化”这5块钱的饭。
* p7 H. |6 k* Z7 e( ~& p/ O. A
第二句：你不养生，毁掉一生！
7 q3 Z7 G; a% b8 q ?( L; W
人活百岁不是梦，生活规律要保证，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。
; i' l/ n7 o/ F# g3 d, X我每天早上6点起床，晚上8点睡觉，午饭后在屋里走150步后休息，生活有规律。现在很多年轻人晚上不睡，白天不起，生活不仅没规律，身体更是难长寿。我每天的锻炼主要是早上对着窗子做八段锦。
V# M) L! r) L具体方法是：
5 v6 e) u/ G$ L- \( Q; b K" t站起直立，两手掌心向外向上托起，然后弯腰，像打捞东西一样双手下捞，这叫“托天捞地”，可帮助消化。
/ {' W; j8 g1 O2 j% b
双手叉腰，脖子和腰部一起左右扭动，这叫“摇头摆尾”，可去心火。大约做20分钟左右，常年坚持。
2 L9 W2 _0 \5 v4 L8 Y( t 第三句：从不吃补品，只喝三解汤！
" L0 ^; S4 ~. Q0 \3 W8 P3 _5 d. k( t
据四女儿杨雪琴介绍，在养生方面父亲没有刻意去追求什么，也从不用补药。他认为“正气存内，邪不可干”，即只要自身的免疫系统不被破坏，病邪就不容易侵入。所以，他一般不用抗生素等西药，偶有感冒咳嗽，就自己开点汤药来调理一下，以保持机体气血平衡。
: |: z$ P8 F$ L$ S1 y) f9 J家中备有一种叫“三解汤”的茶饮。具体方法是：
$ |8 C5 g+ f# M" b6 T
生绿豆50粒、毛尖茶8克、冰糖15克
7 \, [' N2 K# @; x2 ]3 b
将绿豆捣碎后带皮同茶叶、冰糖共放入茶杯内，用开水冲泡，加盖焖10分钟左右代茶频饮。由于生绿豆具有清肺热、解毒的作用；茶叶可提神助消化；冰糖能调和脾胃，配合在一起对感冒初期或因内热导致的咽喉干痛、轻咳等症均有很好的疗效，可作为保健茶长期服用。
' y7 @8 j' C3 b F. N 第四句：生气就会生病，生气就是不要命！
. D( C2 ~* ~4 a4 H
在别人眼里，我的原因主要是家人知冷知热照顾得好。说起老伴郭玉霞，老伴原来也在医院上班，一辈子没跟人红过脸。
% P7 V3 @( l- `- \8 E5 {: \
网上有句话说得好：“不作死就不会死”，真的，很多病都是自己作的，很多疾病都和生气有关，不生气就不生病。其实我深知，想长寿离不开好脾气。俗话说，不生气就不生病。可是现在太多的人控制不住自己的脾气，火冒三丈、怒火冲天。不仅伤身，更是折寿。
( {# h& x% V: y! T人的情绪的不稳定，和负向情绪的多发，和身体某些功能的失调，脏腑功能有些紊乱，气血循环不大好等有关。所以，当你情绪出现问题的时候，有可能就是身体健康问题的反映。相辅相成的，要防微杜渐不生病，也要从情绪抓起，即所谓不生气就不生病。
" `* u# }' U* i( b0 E 第五句：心无杂念，才能不生杂病！
( V; ^+ S* y' q, W. k
长寿的人都有一个共同特点，那就是心无杂念。对于我这样年纪的人来说，长寿主要是没有“非分之想”，我的脑子不装别的，除了上班，就是看报纸关心国家大事。我上班出诊不图别的，一是为了那些大老远跑来找我看病的人；二是为了那帮围着他的学生娃。
3 B7 u; } Q' q现在很多人拼命的为了升职、为了钞票、为了房子、为了车子...但是活的不快乐，不自在，最后有房子、有了车子，就是没了自己。
( E, H2 `7 B) d7 K7 e# A
俗话说“人为财死，鸟为食亡”。一旦过于追求这些的时候，就会心里不平衡，有了100万羡慕1000万的人，有了1000万，想要1个亿。可是有了一个亿，真的有命花吗？再有钱不如有健康。
1 o) i/ w$ T5 K6 _3 T' X3 D 延伸阅读 | 邓铁涛年过百岁 耳聪目明 思维敏捷 长寿秘诀大公开
6 o' g' P' p5 h# d
7 `, r' W; [3 `8 B, p2 n▲ 邓铁涛 国医大师，广州中医药大学终身教授
. A% g! a- [0 c. T' r1 C0 U邓老虽已年过百岁，但耳聪目明，思维敏捷，甚至超过一些后生仔。他的长寿与他在常年行医实践中总结出的独到“养生经”有很大关系。
# ^- _8 |6 B- f( R+ s# o
+ J2 R7 v4 G: Q6 O养德、养心、养脾胃、养肾这“四养”，是邓老长寿的秘诀。
5 [! i. v+ T' N& r* I
养德排首位，何为养德？
* c \1 L) G0 ~, X7 {“厚德者才能长寿。”邓老认为，高尚的道德和情操可使人心胸豁达，性情开朗，心态平和，从而使人体气机调和、气血畅达，提高人体的免疫功能，促进有利于机体健康的激素分泌，使人体各组织器官的功能协调到最佳的平衡状态，延年益寿。邓老提倡需多读书，提升自己的思想境界和修养。
6 n' l8 R2 R3 ^$ z1 x 心是“一身之主”，如何养心？
* L2 h) y9 M6 u7 M! V+ U2 L
心是“一身之主”，心强健，人体各脏腑才能健康正常，调神即养心。养心首先要开心，“笑一笑，百年少”。现代研究表明，不良情绪容易产生应激反应，而急剧的或长期慢性的应激反应，容易使人体内分泌紊乱，免疫功能低下，久而久之容易产生心脑血管疾病。邓老喜好书法，练字能够熏陶人的性情，从医学上来说，通过练字可以转移注意力，使身心进入“忘我”的境界，从而减少不良情绪的负面影响。
% t) m) M- m" }
邓老主张“以动促静”。修习静心功、静坐可以使全身放松，代谢减慢，促进机体自我修复能力，常闭目养神，而不要时时刻刻盯着手机。要保证充足的睡眠，所谓“先睡心后睡眼”，如果经常在凌晨2时后才入睡，身体极为受损。睡不好可以按脚底涌泉穴和手部心与肾经交汇处，也可自制助眠药枕、用药沐足。
& K2 v# w6 ` T/ {' a' B
邓老常用一些药材煮水泡脚，具体药物有：怀牛膝30克、川芎30克、天麻15克、钩藤30克、夏枯草10克、吴茱萸10克、肉桂10克。
& R; V/ R- G" i9 y4 E/ m5 @食疗也有助“养心”。邓老爱吃橙子，橙子中含有丰富的维生素C与微量元素，爱吃榴莲，榴莲有温养心肾的作用，富含钙质。夏天常吃苦瓜，爱喝炖汤，各10g的人参和田七，外加5g陈皮打粉，每天一勺，利气化痰帮心脏。
. A3 U/ B, t ?9 w$ z) A 养脾胃，这样做有助脾胃的代谢
8 C/ Q( X, Z8 X2 v9 B( ?多吃新鲜蔬菜和水果，每天吃1斤。饮食有节，食不过饱，七分饱即可。吃杂不宜偏，尽可能吸收丰富的微量元素，广东人宜吃偏温的东西，少吃寒凉。动以养脾，邓老从50岁后就开始习“八段锦”，常摩腹也可改善肠胃，每天顺逆各50次。
6 a u2 y, I0 X8 ~; {; J7 \0 D 要长寿先养肾，如何养？
, Q9 S% h9 l' H' v$ F# e# K午间散步，采阳助肾，早上6~10时的太阳有助活血化淤，下午4、5时的太阳助补钙。中医认为，精充则体健寿长，过度放纵欲望，易致肾精损耗，精神压力大，加速人体机能的衰竭，应多学习“乌龟的欲望”。
8 _) w6 Q; ]" w( ?1 h) p- b
在着装上，邓老主张追求舒适质朴，宜宽不宜紧。现在年轻人爱穿紧身装，太紧不通气，太闷易致真菌感染。还要重视足部和脐部的保暖，否则容易受寒邪的侵袭。
9 {2 M1 O/ e/ c版权声明：本文源自健康时报、健康有约；欢迎向“中医养生经”微信公号留言。
