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[第343期]养生与运动

2019-10-9 15:34| 发布者: 内容管理员| 查看: 45| 评论: 0|原作者: 胡增平|来自: 燕赵中医网

摘要: 内经养生桩是中国古代一脉正传的养生内容中的核心**,是在外形不动的状态下统一意志、统一动作、统一神意气力,进行内外同修、养练兼行的科学方法。若锻炼恒久得法,习者均能收到弱而健、健而壮、壮而强的养生效果 ...
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一、何为养生
  养生就是根据生命发展的规律,采取能够保养身体,减少疾病,增进健康,延年益寿的手段,所进行的保健活动。“上工治未病”
  所谓养,即保养、调养、补养之意。所谓生,就是生命、生存、生长之意。养生也就是保养生命的意思。
二、养生之法
  《素问•上古天真论》说:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。 
1.运动
运:五脏六腑的锻炼;动:四肢的锻炼。大家平时只动了
1.2运的功能
心跳   呼吸   地球   太阳
1.3运动而养生
不忘作劳+法于阴阳
2.药食同源
  “药食同源”指,许多食物即药物,它们之间并无绝对的分界线,古代医学家将中药的“四性”、“五味”理论运用到食物之中,认为每种食物也具有“四性”、“五味”。
  比如橘子、粳米、赤小豆、龙眼肉、山楂、乌梅、核桃、杏仁、饴糖、花椒、小茴香、桂皮、砂仁、南瓜子、蜂蜜等等,它们既属于中药,有良好的治病疗效,又是大家经常吃的富有营养的可口食品。
3.养生先养心
  养心就是要心胸宽阔,想得开,放得下,始终保持心情的平和,常怀赤子之心。怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧悲伤肺,惊恐伤肾; 养心要心静自然,不斤斤计较,自己达不到的事情不妄想,知足常乐。当然不是不要追求目标,而是有目标努力就可以了,成不骄,失不燥。
4.起居有常
素问.四气调神大论
春三月…夜卧早起,广步于庭,被发缓行。
夏三月…夜卧早起,无厌与日…使气得泄,若所爱在外。
秋三月…早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁…收敛神气…无外其志。
冬三月…早卧晚起,必待日光…去寒就温,无泄皮肤
三、平人者不病也
  在《素问.平人气象论》里面讲到了,平人者不病也,心和身平,形和神平,这样的人才能不病。
  骨正,筋柔:筋长一寸,寿长十年,筋柔百病消。
  守神:内敛不外溢,外缘不内侵,具体要来者不拒,去着不留。
四、内经.养生桩
  余闻上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一,故能寿蔽天地。
  内经养生桩是中国古代一脉正传的养生内容中的核心功法,是在外形不动的状态下统一意志、统一动作、统一神意气力,进行内外同修、养练兼行的科学方法。若锻炼恒久得法,习者均能收到弱而健、健而壮、壮而强的养生效果。
内经素问养生桩与气功的区别
  气功主观练气,注重气在身体经脉中意念诱导行走,但是人体很神秘,到底气怎么运行不能直观认识到,所以诱导容易出现偏差。
  内经素问养生桩主要练形和神,形就是人体五脏 六腑等,神为人体之主宰,统领支配各个内脏器官。
  站桩时间:具体时间长短,要按患者的不同病情和体质而定。如果患有内脏器官病症或体质衰弱,可从五分钟开始,以后根据自己耐受力逐步增加,可以多次练习。一般练习达到40分钟时,可算作一个巩固阶段,不宜再延长,在这个阶段内更深刻体会站桩疗法的舒适感觉。患者练功达到四十分钟时,每日坚持1-2次。 
  卧式:适用于重病患者,不适宜起床的,可以配合远听,放松,逆水漂浮的意念活动。
  坐式:适用于不符合站式条件身体又有一定负担能力的患者,比如重性关节炎,溃疡病和肢体残缺的患者。
  站式:凡是可以站立练功的患者,如神经衰弱,高血压,肝病等。
  行走:一般只作为配合辅助练功方法。
北京铁路总医院于永年实验结果:
  站桩一小时后,每立方毫米血液中,红细胞增加152万个,白细胞增加3650个,血红蛋白每100微升增加3.2g,其活性也增加40%,血流加快,供氧充足,循环、呼吸两大系统密切合作,达到了意与气和的完美境界。
站桩功生理反应实验 
  曾广骅先生1991年在纽约皇后学院的运动生理系实验室举行了“站桩功生理反应实验” 。参试者6人,每人站桩40分钟,测试结果如下:

  耗氧率为一个人整体健康的最佳标志,站桩功正是增强新陈代谢率和整体健康的有效运动。
不同状态时的脑电波表现
1.站桩后波幅增大意味着电压增高,能量增大,信噪比提高,有序化增强。
2.出现连续的θ波,其频率几乎不变,而且抗干扰能力很强,同时出现短促高幅慢波δ,在收功后持续相当一段时间。
3.脑电波呈现强化、稳定化、有序化,各叶间有同步化趋向。
站桩对人体七大系统的影响
  练站桩功时大脑入静,首先达成脑神经系统、呼吸系统和循环系统的合作,同时横隔膜运动加深时,可有效的促动消化系统和排泄系统,保持淋巴液的畅顺流动,保持细胞及间隙间的清洁及化学反应的平衡,加速了毒废料的排除,促进身体内环境的稳定与健康。
  站桩时大脑处于保护性内抑制状态,此时血流量增加60%,供氧增加一倍有余,脑内的五羟色胺大量增加,使人的记忆、学习、思维能力大大提高。
  《内经.养生桩》对肩周炎、颈椎病、腰椎病、失眠、慢性胃肠炎有很好的辅助治疗作用,对冠心病、高血压、糖尿病等一些慢性疾病也有一定帮助,还可以改善肢体发冷、麻木等症状。
功法
四容:头直、目正、神庄、声静
五要:恭、慎、意、切、和
  身体平行而立,两腿左右分开,与肩同宽。两手抬起至胸前,略低于肩,十指张开微曲,两手相距有两三拳间距。腋下半虚涵,双膝微曲。
  以上架势摆好后,可以从上至下意念:似笑非笑,似枕非枕,似靠非靠,似坐非坐,似尿非尿,双手仿佛放在一根横木上休息,双臂如抱一个大气球,既不能使气球飘出,又不能将气球抱瘪,胸部,两臂,手掌之形处处同球相吻合。
站桩的注意事项
⑴练功前排出大小便,摘下手表,取下项链,耳环和戒指等金属物品。
⑵饭前饭后一小时内不适合练功,饱练伤胃,饿练伤气。
⑶身心放松,凝神定意,心平气和,扫除万虑,默对长空,情绪稳定愉快。目光远望,似菖蒲低眉,与远方收神。所观之物似见未见,模模糊糊,不可闭目,不可四处张望,闭目神昏,野视神乱,似听远处轻微的细雨之声。
⑷自然呼吸,不许人为造作,尤其不能守丹田和所谓运气。
⑸练功过程中出现酸麻胀,津液增多,呵欠,打嗝,腹鸣和虚恭,发热及出汗等感觉和现象是正常反应。随着病情好转和功夫长进会自然消失,最后达到全身极度舒适而产生肢体丧失感,都属正常现象。
⑹练功要循序渐进。拔苗不能助长,根深自然叶茂,不可急于求成和恨病吃药,要留有余兴。
⑺守平常,莫好奇。不可追求什么气感和运气、发气之类虚幻效应。
⑻初练者为了解除烦累情绪,可以在练功时听音乐,但是只可听高雅悠扬的音乐,绝不可听声嘶力竭及令人心浮情躁之类的噪音。
⑼练功应如汽车之驾驶,做到三稳,启动稳,行驶稳,停车稳。

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