中科院士：你的第一责任是使自己健康（深度好文）

中科院士：你的第一责任是使自己健康（深度好文）

3 t1 t" E' Z8 B  t8 k# C) b2017-01-21 创客矩阵系统
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转自：央视新闻（ID：cctvnewscenter）；来源：CCTV-1《开讲啦》 2016-12-10期；演讲者：原卫生部副部长 王陇德院士
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有人说过：健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。

( X" F7 I) I: s- b7 P  Z+ D新年伊始，提醒忙碌的自己：我们每一个人的身体，不仅属于自己，也是整个家庭、整个社会的。再不锻炼，就晚了……

《你有责任让自己健康》
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; q/ D, {$ _0 p4 N; Z+ U3 N! y我们的目标：以治病为中心，转向以健康为中心。
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大家好，我很高兴能有这个机会，跟大家一起讨论健康问题。咱们十八届五中全会也已经确定了建设“健康中国”这样一个宏伟目标。我们国家今年第一次召开了卫生和健康大会，将健康融入所有政策，也就是说现在要维护国民健康，仅靠卫生系统是不行的，我们有许许多多各方面的问题需要去解决。
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. J9 W4 S1 |" O1 ^) [我们的目标是什么？我们的目标是，最大程度减少人群患病，要从以治病为中心转到以健康为中心。
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, \) b. o" ]  q" Q  |8 a我们现在国民第一位的致死疾病是什么？中风。很多人都见过中风病人，要么偏瘫，要么失语，不能说话，要么失明，看不见了，是非常严重地影响国民身体健康的重要原因。那么像中风，它有许许多多的危险因素，第一位的危险因素是高血压，另外像动脉硬化、糖尿病也引起中风。
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根据世界银行对中国慢性病调查和分析，他们认为如果中国现在慢性病控制的这些状况不改变的话，到2030年中国将会有 3100万的中风病人。我们现在有多少？1100万的中风病人。如果发展到3100万，大家想想，我们这个家庭，我们这个社会，还能承受得了吗？


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身体不仅是自己的，更属于子女、父母和社会。
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我去年（编者注：指2015年）到云南一个市去做义诊，看的第一个病人，是一个五十一岁的男性。这个病人因为中风已经昏迷两个星期了，旁边看护他的是他的女儿，还是一个护士。她告诉我，她父亲有高血压，平常控制不太好，家里人也不让他喝酒。那天家里没有人，他在家里自己悄悄地喝了点酒，突然血管破裂中风，这种植物人状态应该说很难恢复了。

- m. d7 U0 }2 K( T去年我们还连续碰到几个三十多岁的人中风，有一个年轻人三十一岁，也是多年的高血压，突然中风，中风了以后就昏迷了。我们在北京抢救他三个多月，没抢救过来，他走了。但是他留下了一个十个月的孩子，您说这个孩子怎么办？交给爷爷奶奶？爷爷奶奶本身就是失独家庭了，那么大岁数也带不了了，母亲还年轻，母亲要另组家庭，这个孩子十个月就是后父亲了。您想想这对孩子一生的打击将会多么严重。这个年轻人，如果他在天之灵还有意识的话，他一定会后悔。“我为什么没有管好我自己的身体，而让我的孩子十个月就没了父亲？”

所以，我们每一个人的身体，不仅仅是我们自己的，我们对家庭有责任，对子女有责任，对父母有责任，对社会有责任。所以，我们一定要及早地来关注我们自己的身体健康，以便能够承担起我们应该能承担的责任。
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/ J5 d) B# V0 i! B5 H要健康，不需任何营养品，每天吃“十个网球”。
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世界卫生组织总结了全球的研究，认为对于健康和寿命来讲，影响最大的是生活方式和行为，占60%。比如怎么去吃饭？以往专家给大家讲，这个东西吃200克，那个东西吃300克。那么您知道多大是200克，多大是300克呢？不好实际操作。要指导大家来做运动、吃饭，就得让大家能够直观地去把握。

2 T7 B5 j  z) O" `! x- G' h最近几年，我就一直在推广“十个网球原则”。（编者注：王陇德提出，人一天的进食量要参照“十个网球原则”的膳食原则，这“十个网球”就是每天主要摄入的食物量。）“十个网球”，分成一天四大类食物：
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2 G8 ?5 e$ h8 Z) o" d* o每人全天吃肉不超过一个网球大小（可参考拳头大小）。
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6 v/ z8 G, }: ]5 i% T吃相当于两个网球大小的主食。
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) \7 B5 p4 F: @- V( s5 E保证吃三个网球大小的水果。中国人吃水果太少太少，我们全国调查人均四十五克，不到一两，国际上大量的研究，表明了经常吃水果的人，冠心病、中风、肿瘤的发生风险明显降低，所以要把水果作为我们每顿饭的必备食物。（编者注：王陇德特意提出，水果一定要在饭前吃。）

& n- V; ~/ o/ t1 ]2 [& Y. _每天吃不少于四个网球大小的蔬菜。蔬菜可以使劲吃，里边很多纤维素，对健康很有好处。
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$ k9 W; Q" h& B! r# m- c! a) s只要你吃好了，食物多样化做到了，你不需要任何补充，不需要许多我们现在所谓的营养品，没有任何证据的营养品来补充。

5 D" H1 ^) S% m9 _1 W再不锻炼，就晚了。
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# z% f0 u7 T2 f6 g患慢性病风险的另一个方面是什么？缺乏运动锻炼。世界卫生组织总结的全球四大死因，前三大死因是血压、吸烟、高血糖，第四大死因就是缺乏锻炼。每年全球有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡，而我们现在国民的锻炼率，符合要求的锻炼率非常低，几次全国调查基本上就是百分之十几。

/ A6 U/ f2 N/ O9 k: O" D" P+ x经常锻炼的是什么人呢？您看公园里跳操的都是退了休的老头、老太太。中年人是锻炼率最低的人群。每周锻炼超过三次，每次不少于半个小时，锻炼强度相当于快走，符合这三个条件的能有多少人？
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+ O3 D) C" l' {' @通过生活方式和行为的调整，得出什么样的效应呢？可以预防80%的心脑血管病和2型糖尿病，可以预防55%的高血压，这55%的高血压指的是原发性高血压，因为有一部分高血压是其它脏器的疾病引发的，不包括在内。另外还可以预防什么？40%的肿瘤，这是全球水平。对我们国家来讲，中国的肿瘤60%是可以预防的，因为中国的肿瘤大部分是生活习惯和感染性因素造成的。
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想延缓衰老？负重锻炼，保住肌肉。
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; D+ F1 `3 e: b6 W大家知道人为什么衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人颤颤巍巍，他肌肉拿不住了，肌纤维是人生下来是多少条，每个人就是多少条，固定了，然后从三十岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉的话，逐年丢失，丢的速度还很快，到75岁，肌肉剩多少？50%，一半没了。

所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。美国心脏学会和世界卫生组织都在保健指南里提出，六十五岁以上的老人每周也应该做两到三次，八到十种的力量锻炼。

很多同志一说就会想到健身房，实际上是不是需要一定到健身房去呢？不是，我们随时随地都可以运动锻炼↓↓
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△防衰老秘籍：王陇德院士亲自示范健身教程

2 q" _6 W: N/ ~你与健康的距离，只差一个受益终生的习惯。
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. [5 g! S1 C4 d" X总的来讲，针对健康的生活方式和行为，国际上提了十六个字：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。很多同志说，这需要毅力，我这人没毅力。实际上，行为学的研究表明，坚持三个星期，初步成为习惯，三个月，稳定的习惯，半年，牢固的习惯。我希望大家行动起来，把自己的健康保护好。

同时，还有一个意义，您在您的工作岗位上，您能为国民健康做点什么？健康入万策，所有部门的人，都对健康有责任。比方说，教育部门能不能把这些健康的必备知识教给孩子，让孩子从小形成一个健康的生活习惯和行为。我们每个人对国民健康应该说都有责任，没有全民健康，就没有小康。只有我们人人都行动起来，我们“健康中国”的目标才能实现。

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# f+ v4 A& ~! Q5 k+ T东北风
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' Z0 \8 h$ u. {2 h9 G身体是革命的本钱。有一个好身体是对我们每个人来说尤为重要。有人说过:健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面再多的0也毫无意义！        407群创客吕景才
6天前
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( \% M/ J5 E6 s/ j" W我爱我家

我们每一个人的身体，不仅仅是我们自己的，我们对家庭有责任，对子女有责任，对父母有责任，对社会有责任。所以我们一定要及早地来关注我们自己的身体健康，以便能够承担起我们应该能承担的责任。
1月21日
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美麗人生(周和珍)
; i4 T1 T( q# F" ?
我們每个人的身體不仅属于自已，也是整个家庭整个社會的，我們每个人对健康应有责任，没有全民健康就没有小康。只有我們人人都行動起来，我们“健康中國”的目标才能实现。
" L- R9 u' N% y( g) I- T3 y1月22日
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+ _' Z  R2 a: a0 h# g! b难得糊涂

健康是1，其他的都是1后边的0，少一两个0问题不大，1倒了后面的0全是0。
1月22日
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难得糊涂
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身体健康很重要，心里健康更重要，只有身心都健康，才是真健康。所罗门就是再做心里健康的事，因为人沒有灵魂，沒有正确的人生观和价值观。做的事反而能伤害別人危害社会，产生负能量。只有思想和思维调正了，才能产生正能量，才能有建设性的思想观念知思维模式。
: @9 m* s9 d1 I9 [1 n3 s5天前
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% n& Q  ?/ [/ D永恒
1 u6 Y( v6 s# h2 u1 b6 T
自己的身体健康是革命的本钱，健康第一！
- N$ d: R; `6 l7 W& N8 ^' ^1月23日
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8 h6 a+ v. s6 O3 K4 ^' {4 W/ a( ~子粒

为了我们自己！为了家人！为了事业！一定要有健康的身体！没有身体一切都是零！
% K6 f) U6 w; n' l; r/ H1月22日
. a5 a/ w  Q. Q, p+ E* \) S- L3
健康快乐

这篇文章很好！。王部长的健身锻练示范在哪里？
1月22日
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快乐童年
! Y( p' g: `3 i$ X3 }( \4 \
- ?. \: N8 }+ T( Q3 J5 Q有了健康，才有财富！7779群栾尹君
1月22日
3
" |0 k# E6 Z: j" `6 b* a2 m8 ?: i做我自己
% g& i2 K+ U$ N9 D' i/ t6 _
自己健康才能关爱亲人，服务社会，实现人生的梦想！
, \. ^9 o+ v. d% {4 U# \/ p1月21日
  p5 l! ]8 N: {, E: U# \3
# O+ h. J% `. }9 B6 }我爱我家

健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值、才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。说的太对了。为作者点赞！
& l& V& h2 D, q& h1月21日
6 c8 d; }$ Y3 |. }" B7 c8 P3
永恒

  G' b2 K7 }( n: x- A: s3 c: }中科院士:你的第一责任是使自己健康，写的很好，我们每个人都要注重健康，要养成一个良好的生活习惯，从小抓起，没有全民健康，就没有小康。只要我们都行动起来，我们"健康中国”的目标才能实现。
1月21日
3 Z& F( s5 ?; R/ J* z6 V% ?7 h3
你好呀

2 W% z0 ~$ |. Y& m/ R为了责任，一定要有个健康的身体。身体是本钱，健康是根源。要有好的作息生活习惯。谢作者了。
1月21日
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杨磊
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' v1 [4 R) g: \我们的目标是什么？我们的目标是，最大程度减少人群患病，要从以治病为中心转到以健康为中心。
/ @3 w# i6 ]8 [1月23日
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缘起
* L) m$ P2 m. _' V& F% t
5 R7 ^! d7 W+ ^  @* P* M实现中国梦须从国人的健康抓起，全民健康人人有责，愿与有缘之士共同探讨健康的话题13562492106
1月22日
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共享未来
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. n  q& D) N* a! V* X9 m+ x没有全民健康，就没有全民小康，这也是广大人民'追求和向往的美好生活和愿景，
8 K. d* r) {. y6 r$ f1月22日
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东方绿叶
& a" i3 W( [5 m- {2 i9 V; J
健康第一！好文章！此文的话说到的每个人的内心深处了！去年一个好朋友因癌症去世，年龄41岁！儿子才小学六年，没有了母亲，父母六十出头没有的女儿，白发送黑发！多么揪心的场面啊！心痛的好朋友一大圈！健康还仅仅是自己的事吗？不是啦！是家庭的大事！事亲友的大事！也是社会的大事！以习近平同志为核心的党中央关心全民健康！感谢习哥！感谢国家！
1月22日

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