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- X" Y" s5 ]. e( r) P d杨友鹤（中）
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“80多岁没有糖尿病、高血压，103岁还在出诊！”...他到底是谁？——他就是名老中医杨友鹤
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杨友鹤是河南中医学院第一附属医院主任医师。80岁时体检没有任何慢性病，高血压、糖尿病统统都没有。
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作为全国名老中医，103岁高龄的他，仍在河南中医学院一附院国医堂坐诊，每周两次，风雨无阻。据身边的人说，杨老把上班当成上教堂做礼拜那样庄重，西装革履，有时还要打上领带。如今，他仍鹤发童颜，少有疾病侵扰。
- T, [7 e: K9 M- X m9 D( O3 C那么，他有什么长寿秘诀，活得如此精神呢？他这一辈子总结了5句话，活到100都是自己的错！
( F2 h; V6 L7 _6 X: r 第一句：再好的饭从来不多吃一口！
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黄帝问他的老师岐伯，上古的人为什么能活100岁而不见衰老？岐伯说，那是因为他们“饮食有节，起居有常，不妄劳作”啊！
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今天的人以酒当水，生活无规律，饮食不节制，所以50岁就衰老了。这就是我的养生秘诀，所以我从来不贪吃、多吃。再好的饭我从来不多吃一口。
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早上：1碗牛奶，1个鸡蛋，1块绿豆糕。
中午：吃烙饼卷菜，有时吃两块红烧肉或卤肉。
晚上：吃小米或大米熬的稀饭，里面有大枣、梨、山药、糖等。
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现在很多人吃饭时已经吃的很撑了，剩下了几口，舍不得丢掉，那就勉强多吃了吧。实际上扔掉这忌口饭也许浪费5块钱，但是日后是要花50块钱，甚至500块钱的药来“消化”这5块钱的饭。
3 U7 ^/ R$ p) Q. k 第二句：你不养生，毁掉一生！
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人活百岁不是梦，生活规律要保证，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。
7 X" ^$ H# z1 N3 c" d: U我每天早上6点起床，晚上8点睡觉，午饭后在屋里走150步后休息，生活有规律。现在很多年轻人晚上不睡，白天不起，生活不仅没规律，身体更是难长寿。我每天的锻炼主要是早上对着窗子做八段锦。
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具体方法是：
' F7 ^, |2 q6 f" j/ j+ m% n# x站起直立，两手掌心向外向上托起，然后弯腰，像打捞东西一样双手下捞，这叫“托天捞地”，可帮助消化。
+ G5 a6 m1 d" r7 d3 [双手叉腰，脖子和腰部一起左右扭动，这叫“摇头摆尾”，可去心火。大约做20分钟左右，常年坚持。
# l' D% z9 ~0 ?% o& ~7 d% S 第三句：从不吃补品，只喝三解汤！
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据四女儿杨雪琴介绍，在养生方面父亲没有刻意去追求什么，也从不用补药。他认为“正气存内，邪不可干”，即只要自身的免疫系统不被破坏，病邪就不容易侵入。所以，他一般不用抗生素等西药，偶有感冒咳嗽，就自己开点汤药来调理一下，以保持机体气血平衡。
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家中备有一种叫“三解汤”的茶饮。具体方法是：
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生绿豆50粒、毛尖茶8克、冰糖15克
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将绿豆捣碎后带皮同茶叶、冰糖共放入茶杯内，用开水冲泡，加盖焖10分钟左右代茶频饮。由于生绿豆具有清肺热、解毒的作用；茶叶可提神助消化；冰糖能调和脾胃，配合在一起对感冒初期或因内热导致的咽喉干痛、轻咳等症均有很好的疗效，可作为保健茶长期服用。
* @- J6 F# g" {/ p7 S( a7 z 第四句：生气就会生病，生气就是不要命！
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在别人眼里，我的原因主要是家人知冷知热照顾得好。说起老伴郭玉霞，老伴原来也在医院上班，一辈子没跟人红过脸。
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网上有句话说得好：“不作死就不会死”，真的，很多病都是自己作的，很多疾病都和生气有关，不生气就不生病。其实我深知，想长寿离不开好脾气。俗话说，不生气就不生病。可是现在太多的人控制不住自己的脾气，火冒三丈、怒火冲天。不仅伤身，更是折寿。
5 _0 _8 B/ d8 P$ }' G# d, {" z人的情绪的不稳定，和负向情绪的多发，和身体某些功能的失调，脏腑功能有些紊乱，气血循环不大好等有关。所以，当你情绪出现问题的时候，有可能就是身体健康问题的反映。相辅相成的，要防微杜渐不生病，也要从情绪抓起，即所谓不生气就不生病。
( y7 Z1 ?$ H0 M' K; y 第五句：心无杂念，才能不生杂病！
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长寿的人都有一个共同特点，那就是心无杂念。对于我这样年纪的人来说，长寿主要是没有“非分之想”，我的脑子不装别的，除了上班，就是看报纸关心国家大事。我上班出诊不图别的，一是为了那些大老远跑来找我看病的人；二是为了那帮围着他的学生娃。
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现在很多人拼命的为了升职、为了钞票、为了房子、为了车子...但是活的不快乐，不自在，最后有房子、有了车子，就是没了自己。
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俗话说“人为财死，鸟为食亡”。一旦过于追求这些的时候，就会心里不平衡，有了100万羡慕1000万的人，有了1000万，想要1个亿。可是有了一个亿，真的有命花吗？再有钱不如有健康。
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延伸阅读 | 邓铁涛年过百岁 耳聪目明 思维敏捷 长寿秘诀大公开
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7 [0 R# Q3 m& d$ m1 B0 t& m▲ 邓铁涛 国医大师，广州中医药大学终身教授
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邓老虽已年过百岁，但耳聪目明，思维敏捷，甚至超过一些后生仔。他的长寿与他在常年行医实践中总结出的独到“养生经”有很大关系。
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养德、养心、养脾胃、养肾这“四养”，是邓老长寿的秘诀。
" D2 C7 S8 b; |5 y 养德排首位，何为养德？
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“厚德者才能长寿。”邓老认为，高尚的道德和情操可使人心胸豁达，性情开朗，心态平和，从而使人体气机调和、气血畅达，提高人体的免疫功能，促进有利于机体健康的激素分泌，使人体各组织器官的功能协调到最佳的平衡状态，延年益寿。邓老提倡需多读书，提升自己的思想境界和修养。
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心是“一身之主”，如何养心？
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心是“一身之主”，心强健，人体各脏腑才能健康正常，调神即养心。养心首先要开心，“笑一笑，百年少”。现代研究表明，不良情绪容易产生应激反应，而急剧的或长期慢性的应激反应，容易使人体内分泌紊乱，免疫功能低下，久而久之容易产生心脑血管疾病。邓老喜好书法，练字能够熏陶人的性情，从医学上来说，通过练字可以转移注意力，使身心进入“忘我”的境界，从而减少不良情绪的负面影响。
* W; u9 K6 U; Y# M. W4 d邓老主张“以动促静”。修习静心功、静坐可以使全身放松，代谢减慢，促进机体自我修复能力，常闭目养神，而不要时时刻刻盯着手机。要保证充足的睡眠，所谓“先睡心后睡眼”，如果经常在凌晨2时后才入睡，身体极为受损。睡不好可以按脚底涌泉穴和手部心与肾经交汇处，也可自制助眠药枕、用药沐足。
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邓老常用一些药材煮水泡脚，具体药物有：怀牛膝30克、川芎30克、天麻15克、钩藤30克、夏枯草10克、吴茱萸10克、肉桂10克。
3 f! m8 ~% i) T ]: Y' P, u食疗也有助“养心”。邓老爱吃橙子，橙子中含有丰富的维生素C与微量元素，爱吃榴莲，榴莲有温养心肾的作用，富含钙质。夏天常吃苦瓜，爱喝炖汤，各10g的人参和田七，外加5g陈皮打粉，每天一勺，利气化痰帮心脏。
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养脾胃，这样做有助脾胃的代谢
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多吃新鲜蔬菜和水果，每天吃1斤。饮食有节，食不过饱，七分饱即可。吃杂不宜偏，尽可能吸收丰富的微量元素，广东人宜吃偏温的东西，少吃寒凉。动以养脾，邓老从50岁后就开始习“八段锦”，常摩腹也可改善肠胃，每天顺逆各50次。
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要长寿先养肾，如何养？
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午间散步，采阳助肾，早上6~10时的太阳有助活血化淤，下午4、5时的太阳助补钙。中医认为，精充则体健寿长，过度放纵欲望，易致肾精损耗，精神压力大，加速人体机能的衰竭，应多学习“乌龟的欲望”。
T9 ^+ A2 A; Y+ a/ `1 ^" C; v在着装上，邓老主张追求舒适质朴，宜宽不宜紧。现在年轻人爱穿紧身装，太紧不通气，太闷易致真菌感染。还要重视足部和脐部的保暖，否则容易受寒邪的侵袭。
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