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天津市卫生健康委员会文件 津卫中〔2020〕204号 file:///C:\DOCUME~1\ADMINI~1\LOCALS~1\Temp\ksohtml5356\wps1.png 市卫生健康委关于印发天津市新型冠状病毒 肺炎中医养生指引的通知 各区卫生健康委，海河教育园区社会事业发展局，委直属各有关单位，医学院校附属医院，中央驻津医院，部分部队、企事业单位医院： 为进一步指导全市充分发挥中医药在防控新型冠状病毒肺炎疫情中的作用，我委组织中医专家研究制定了《天津市新冠肺炎中医养生指引》。现印发给你们，请参照执行。 2020年2月28日 （此件主动公开） 天津市新冠肺炎中医养生指引 为进一步发挥中医药特色优势，做好天津市新冠肺炎的中医预防工作，市卫生健康委组织市中医治未病专家，在中医理论的指导下，根据新冠肺炎“湿、热、毒、瘀”的中医病机特点，同时结合天津地区以及春季的气候特点，从体质调养、运动疗法、生活起居调养、情志调摄等方面，制定本新冠肺炎中医养生指引。 一、体质调养 （一）体质平和人群 体质特点：平素身体状况较好，无基础疾病，无明显不适表现，无明显寒热偏颇者。 1.推荐药膳 茯杏薏米山药粥：茯苓10克、杏仁10克、薏苡仁10克，山药适量与粳米同煮粥食用。 银耳百合雪梨汤：雪梨1个，银耳、麦冬、百合适量，加水，煮至雪梨变软食用。 益脾饼：白术30克、干姜6克、红枣250克、鸡内金粉5克、面粉500克，共研末，加水适量调成糊，制成薄饼，适量服食。 2.推荐茶饮 山楂麦芽生姜茶：生麦芽10g、山楂5g、北杏仁5g、生姜10g、茯苓6g，普洱茶少许。煮泡饮用。 双汁饮：甘蔗汁30克、荸荠汁30克。温开水调匀冲服。 3.穴位按摩 选取穴位“足三里”“三阴交”“尺泽”“中脘”，用大拇指反复进行旋转按揉，每穴半分钟，力度以自我感觉局部酸麻胀痛为宜。每天按揉2-3次。 4.艾灸疗法 选取穴位“足三里”“三阴交”“尺泽”“中脘”，将点燃的艾条对准穴位，距皮肤3-5厘米进行熏灸。以局部有温热感而无灼伤为宜。一般每穴灸10-15分钟，至皮肤红晕为度。 （二）体质偏虚人群 体质特点：平素胃寒肢冷，纳差食少，便溏。 1.推荐药膳 党参黑豆粥：党参15克、黄芪15克，黑豆、小米、粳米适量，煮粥食用。 黄芪羊肉汤：黄芪10克、羊肉500g，加水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。 韭菜合子：面粉、韭菜、粉条、鸡蛋适量，制作成菜合，烙熟食用。 大葱羊肉饺子：羊肉200克，大葱一颗，面粉适量，花椒水适量，其他调料少许。包成饺子，煮熟食用。 2.推荐茶饮 芪杞普洱茶：黄芪10g、枸杞6g、红枣10g、百合6g、熟普洱茶3g，煮泡饮用。 3.穴位按摩 选取穴位“足三里”“太渊”“关元”，用大拇指或中指进行旋转按揉，每穴半分钟，力度以自我感觉局部酸麻胀痛为宜。每天2-3次。 4.艾灸疗法 选取穴位“足三里”“太渊”“关元”中2-3穴进行艾灸，将点燃的艾条对准穴位，距皮肤3-5厘米进行熏灸。以局部有温热感而无灼伤为宜，一般每穴灸15-20分钟，至皮肤红晕为度。 （三）体质偏实人群 体质特点：自觉口干或口苦，颜面油腻，易咽痛、口舌生疮，大便干结或粘腻不爽。 1.气郁体质：胸胁胀痛、嗳气腹胀、情志不畅。 （1）推荐药膳 玫瑰山楂粥：玫瑰10克、山楂10克、粳米适量，煮粥食用。 萝卜汤：青萝卜200克，煮汤食用。 丝瓜汤：丝瓜200克，新鲜橘皮适量，煮汤食用。 茼蒿炒萝卜：白萝卜200克，茼蒿100克，炒熟，佐餐服食。 旱萝卜包子：旱萝卜、猪肉、面粉适量，捏成包子，蒸熟食用。 （2）推荐茶饮 陈皮玫瑰普洱茶：陈皮5克、玫瑰3克，普洱茶少许，煮泡饮用。 （3）穴位按摩 选取穴位“膻中”，两掌重叠，置于膻中穴，上下擦动30次。选取穴位“下脘” “太冲”，用大拇指或中指进行旋转按揉，每穴半分钟，力度以自我感觉局部酸麻胀痛为宜。每天2-3次。 （4）艾灸疗法 选取穴位“太冲”“膻中” “下脘”，将点燃的艾条对准穴位，采用类似麻雀啄食般的一起一落忽近忽远的手法施灸，给以较强烈的温热刺激。以局部有温热感而无灼伤为宜，一般每处灸5-10分钟，至皮肤红晕为度。 2.湿热体质：肢体沉重，困乏嗜睡，口中异味，黏腻不爽，脘闷腹满，小尿短赤，大便溏薄。 （1）推荐药膳 茯苓双豆粥：茯苓30克，赤小豆、绿豆、粳米适量，煮粥食用。 冬瓜薏米牛肉汤：薏苡仁60克，冬瓜、牛肉适量，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至牛肉熟烂即成。 茯苓菊花饼：茯苓200克、面粉适量，研末，加水适量调成糊，制成薄饼，适量服食。 （2）推荐茶饮 菊花决明茶：菊花3g、决明子3g、苦荞或荞麦3g、绿茶少许。煮泡饮用。 （3）穴位按摩 选取穴位“尺泽”“曲池”“足三里”，用大拇指或中指进行旋转按揉，每穴半分钟，力度以自我感觉局部酸麻胀痛为宜。每天2-3次。 （4）艾灸疗法 选取穴位“尺泽”“曲池”“足三里”，将点燃的艾条对准穴位，采用类似麻雀啄食般的一起一落忽近忽远的手法施灸，给以较强烈的温热刺激。以局部有温热感而无灼伤为宜，一般每处灸5-10分钟，至皮肤红晕为度。 3.痰湿体质：平素体形肥胖，喜食肥甘厚味，腹满，胸闷，身重不爽，困倦乏力。 （1）推荐药膳 陈皮薏苡仁粥：陈皮20克、薏苡仁60克，粳米适量，煮粥食用。 鲤鱼冬瓜羹：鲤鱼1条、冬瓜1000g，冬瓜带皮，加水、葱白、食盐等，旺火烧沸后再改用小火煮至瓜熟肉烂即成。 罗汉果柿饼羹：罗汉果半个，柿饼3个，冰糖少许。罗汉果、柿饼放入锅中，加水适量，熬制30分钟，去渣，冰糖调味服用。 （2）推荐茶饮 青蒿桔梗茶：青蒿15克、桔梗10克；煎煮代茶饮用。 （3）穴位按摩 选取穴位“尺泽”“曲池”“丰隆”，用大拇指或中指进行旋转按揉，每穴半分钟，自我感觉局部酸胀为度。每天2-3次。 （4）艾灸疗法 选取穴位“尺泽”“曲池”“丰隆”，将点燃的艾条对准穴位，采用类似麻雀啄食般的一起一落忽近忽远的手法施灸，给以较强烈的温热刺激。以局部有温热感而无灼伤为宜，一般每处灸5-10分钟，至皮肤红晕为度。 二、运动疗法 （一）适量运动 可以通过心率和自觉疲劳程度来判断运动强度的大小。一般选择心率维持在每分钟120次左右的中等强度，至身体微热，每次运动20分钟到35分钟之间。 （二）养生锻炼 可以练习八段锦、太极拳、五禽戏等，老年人亦可坚持居家慢走、原地踏步等。 三、生活起居调养 充分休息，保证充足睡眠，避免熬夜；注意室内通风换气，室温不宜过高；勤饮水，禁烟禁酒、保持咽喉清洁，保持大便通畅。 四、情志调摄 保持心态平和，乐观开朗，戒焦虑，正确看待新型冠状病毒肺炎疫情，不必过分恐慌，可选择听音乐、阅读，种植花草等方式放松心情，减小压力。 附录：穴位位置及取穴方法 附录 穴位位置及取穴方法 1.足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。取穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。 2.三阴交：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。取穴时，在踝尖正上方胫骨边缘凹陷中，自己的手横着放，约四根手指横着的宽度。 file:///C:\DOCUME~1\ADMINI~1\LOCALS~1\Temp\ksohtml5356\wps3.pngfile:///C:\DOCUME~1\ADMINI~1\LOCALS~1\Temp\ksohtml5356\wps4.pngfile:///C:\DOCUME~1\ADMINI~1\LOCALS~1\Temp\ksohtml5356\wps5.pngfile:///C:\DOCUME~1\ADMINI~1\LOCALS~1\Temp\ksohtml5356\wps6.png 3.尺泽：在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处，微屈肘取穴。找尺泽穴时先将手臂上举，在手臂内侧中央处有粗腱，腱的外侧外即是。 9 R; @; }: t' M4 p3 _4 _
4.中脘：位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸，即肚脐与胸骨下端连线中点的位置。 5. 太渊：位于腕掌侧横纹大拇指一侧的桡动脉搏动处。3 r! i5 \( @4 f
6.关元：在下腹部，前正中线上，当脐下3寸。取穴时，约肚脐直下四根手指横着的宽度，即为此穴。 ; O5 |; L1 R, }9 C" _' \. W9 S$ V
; C9 o1 ?! r! m- b 7.太冲：在足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。
8. 膻中：在胸部前正中线上，平第4 肋间，两乳头连线之中点。 9.下脘：在上腹部，前正中线上，当脐中上2寸。
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10. 曲池：位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。取穴时，需屈肘成直角，此穴就在肘横纹的外侧端，即肱骨外上髁内缘凹陷处。 & A) R4 E' n8 v. G! K1 X5 g$ ]) _
11. 丰隆：位于人体的小腿前外侧，外踝尖上八寸，条口穴外一寸，距胫骨前缘二横指（中指）。正坐，屈膝、垂足，一手手指放于同侧腿的侧部，其中中指位于外膝眼外外踝尖连线的中点处，则中指所在位置既是丰隆穴。 file:///C:\DOCUME~1\ADMINI~1\LOCALS~1\Temp\ksohtml5356\wps17.pngfile:///C:\DOCUME~1\ADMINI~1\LOCALS~1\Temp\ksohtml5356\wps18.png天津市卫生健康委办公室 2020年2月28日印发
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