国庆期间经过连续几天的吃喝玩乐，好多人一想到上班就有些不适应，一些人还出现了乏力、厌食、焦虑等不适症状……“节后综合症”如期而至，那么我们应该怎样应对“节后综合症”呢？唐山市中医医院老年病科赵立新主任为大家支招！

    “节后综合症”是人们在假期(特别是国庆黄金周和春节黄金周)之后出现的各种生理或心理的表现，也叫富贵症。由于长假期间人们容易忘记约束自己，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律被打乱导致在节后的两三天里感觉厌倦、提不起精神工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

    假期玩乐过度，生活不规律，甚至熬夜聚会饮酒等，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。有些人节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒，神疲乏力、无精打采，不能正常投入工作中去。

    放假期间经常大吃大喝、过量饮酒等对胃肠道造成巨大负担。一些人节后会出现口干口苦、食欲不振、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，甚至有些人会出现神经性厌食。

    在高度兴奋、热闹的节假日过后，回到平静的、日常的生活，因而产生孤单、抑郁、无聊等情绪，这叫作“退潮忧郁症”。 由于在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，不能迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大压力，变得焦躁不安，难以集中精力。因而对上班产生了恐惧、焦虑、紧张的心理。

    如何摆脱“节后综合症”

    在假期即将结束时及时调整作息时间，尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。睡前用热水洗脚、按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症状均有疗效或辅助治疗作用。

    建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜、水果含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。避免进食过多油腻食物的同时多吃些稀饭、面条汤等“清火”食品，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。两餐之间可适量饮用一些“清热降火”的茶水，让身体里的“内热”等到化解。

    适度的运动可以帮你恢复元气，运动还能让人心情舒畅，我们可以选择自己喜欢的运动方式，比如散步、跑步、打球、游泳等。也可以选择用静态的方式达到放松身心，例如每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐，也可以通过读书阅报等方式调整身心。

    良好平和的心态对于平稳度过节后阶段尤为重要。我们应合理安排工作，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应列好计划、循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完，把心态调整到平时的状态。也可做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作学习安排，把心态调整到正常的工作状态。

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