[第332期]夏季养生要点解读

　　一、什么是养生？

　　养生就是保养生命旨在提升人体内在的生命力即中医所说的“治未病”。

　　夏季，传统中医怎么说养生？

　　夏天包括长夏在内。长夏一般指阳历的七八月份，阴历的六月份。盛夏气候炎热，阳气最盛；长夏多雨潮湿，闷热蒸腾；太阳炽热高悬，昼长夜短。高温、多湿、多雨、多日晒。

　　夏季人体的生理变化：气血运行旺盛，且活跃于体表，皮肤毛孔开泄。

　　夏季健康隐患：易加重心脏负担、易出现脱水、中暑、易发生脾胃受损、易出现皮肤问题、易发生日照性损害 。

　　夏季养生的基本原则：在盛夏防暑热之邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。

　　1.春夏养阳

　　采阳：户外活动；顺阳：阳气升发，乐观，舒展筋骨；护阳：防耗损、过劳、防贪凉饮冷；蓄阳养阴：以为秋冬之地。

　　2.就凉避暑

　　暑为阳邪，容易耗伤津液和元气；耗伤津液：口渴唇干、尿黄便干、心烦意乱等 ；耗伤元气：身倦乏力、气短懒言等 ；严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。

　　3.夏季养心，长夏养脾

　　夏季心火偏旺，故夏季以制心火为保健中心；长夏气候多湿气，湿浊困脾则脾失健运。

　　二、夏季，我们的日常之道

　　1.起居篇

　　（1） 作息与睡眠

　　夜卧早起：6点起床，晚9点以后安寝

　　午休：11点-13点，午饭不要太饱，不要午饭后立即午休，以60分钟左右为宜；睡觉勿贪凉，纳凉勿过度

　　（2）住宅：自然通风，洒水降温 ,适度使用空调，防止空调病。

　　养生要点：

　　夏季则宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早点起；结合夏天白昼长的特点，中午有条件的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，以保持心神安宁。

　　切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇、空调，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

　　炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。

　　同时，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感受湿邪。

　　中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。

　　（3）沐浴：注意：每日1~3次为宜；水温不可过低；注意脚部清洗；饱餐或饥饿时不宜洗澡。

　　（4）穿着：轻薄、透爽、吸湿性和放湿性好、颜色浅淡、宽松。

　　2.情志篇

　　（1）清静少欲，心神内守；（2）开阔胸襟，博爱善施；（3）喜乐适度，节怒少思；（4）心静自然凉；（5）培养爱好，琴棋书画，怡养精神；（6）阳光与养神

　　3.饮食篇

　　（1）稍多食苦味，酸味，适当摄入辛味、咸味（2）清淡素食，少吃油腻（3）勿令太饱（4）适量进食温热饮食

　　食谱推荐：

　　（1）清热解毒、止渴消暑 “绿豆汤”

　　夏季当推绿豆汤。绿豆汤可清热解毒、止渴消暑，是中国传统的夏季解暑饮品。另外，绿豆汤中还可以加入少量冰糖食用，更加好喝。

　　（2）养胃生津、降胃火 “冬瓜汤”

　　（3）润肺、养颜  “银耳百合汤”

　　银耳百合汤有滋阴,润肺,养颜的功效，长期饮用银耳百合汤，可以达到调理肺、脾、肾三脏的作用。

　　食物推荐

　　（1）冬瓜：冬瓜与其他新鲜蔬菜相比, 维生素C含量高，含纳量很低，不含脂肪，属于清淡性食物，有清热祛暑、利水消肿、解毒减肥的功效，为夏季小暑利尿佳品。

　　（2）西瓜：具有清热解暑、除烦止渴、利小便的功效，西瓜还可以降血压。但是由于其含糖量高，糖尿病患者不宜多吃。

　　（3）绿豆：如果只是想消暑，煮汤时，开锅后煮10分钟左右即可，不要久煮，以颜色碧绿、清澈为度；若要清热解毒，最好把豆子煮烂。

　　（4）莲藕：莲藕的食用和药用价值都很高，口感清脆。生藕有清热凉血，止血散瘀的功效；热藕有健脾开胃、养血止泻、收缩血管止血、刺激胃肠道、改善便秘的功效，适宜炎热夏季食用。

　　（5）冬吃萝卜夏吃姜

　　由于夏天炎热，人们习惯贪凉，喜服寒凉之品，夜间又感受夜寒，易产生暑湿，影响脾胃，所以夏季人们胃口不好，少食厌腻。针对这种情况喝一点姜汤或做菜时多加点姜，即可散寒祛暑，增进食欲；又可以解毒杀菌，治疗因吃不洁食物而引起的腹痛、腹泻、呕吐等。

　　（6）醋

　　夏季食酸，醋是很好的选择。醋有“泻肝、收心、补肺”的功效。现在研究认为，醋有抑菌、杀菌，缓解疲劳， 舒畅心情，增进食欲的作用。

　　少吃的食物

　　（1）辛辣物：辣椒、大蒜、芫荽、老姜、葱、沙茶酱（2）燥熱物：茴香、韭菜、肉桂、羊肉、狗肉（3）熱性水果：龙眼、荔枝、芒果、榴莲（4）刺激性食物：腌渍品、咖啡、咖哩

　　3.运动篇

　　时间：清晨、傍晚天气较凉爽时进行

　　方式：运动量较小或适中，游泳、散步、慢跑、太极拳、广播操、练气功等

　　衣着：松软、宽大、浅淡、穿脱方便

　　调护：运动后适当饮用凉开水，切勿冷水冲头、洗澡。

　　三、夏季，我们应该注意什么?

　　1. 睡眠要充足

　　首先，每天应午睡1～2小时；其次，不能入睡太晚，以免打乱生物钟节律；第三，努力创造舒适、安静、和谐、使身心完全放松的入睡环境。

　　2.外出当防晒

　　夏季外出应尽量避开“骄阳似火”的晌午，确需外出时，要打遮阳伞或戴遮阳帽、太阳镜等，有条件者可在暴露部位涂抹防晒霜。烈日下劳作时，要定时休息。

　　3. 穿衣要适当

　　夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当的少穿衣，但是，气温一般接近或超过35℃时，穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。

　　注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好; 少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。 衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。

　　4.饮食富钾、钠

　　盛夏人体多汗，常耗伤津液，使钾钠丢失较多。因此宜多补充水分和钾钠元素，如多吃一些水果及含钠食物，防止低血钾和低血钠的发生。

　　5. 冷饮莫多食

　　过量地吃冷饮会刺激胃肠蠕动，缩短食物在胃肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。

　　另外，人体热量在炎炎夏日里很难散发，体内胃肠温度也相对较高，骤然进食大量冷饮，会引起胃肠痉挛、腹痛等。

　　6. 进补宜益气

　　炎夏高热，人体大量出汗，往往气随津泄而致气衰。祖国医学有“补气防暑法”，即夏日进补时，宜选取一些补气药物，连服数剂，以扶正气。

　　夏季最常用的补气药是西洋参，也可用五味子3g捣碎煎汤代茶饮，可治气虚不敛、口渴多汗。

　　7. 高温别贪凉

　　外出归来时，勿立即以冷水冲洗出汗的身体，以免全身毛孔突然闭合，使热量留于体内不得散发；勿卧于砖地、水磨石地，防止引发关节炎、坐骨神经痛等；勿将空调温度开得过低，使室内外温差过大，导致进出时人体难以适应；勿长时间让风扇直吹身体，以免人体调节失衡而致病。

　　8.疾病早预防

　　夏季气温高，蚊蝇昆虫及病原微生物繁殖迅速，人体此时消耗也较大，抵抗力下降，较易患病。“病已成而后药之”，那就为时已晚，所以夏病应重在预防。

　　（1）心脑血管疾病 （2）胃肠道疾患（3）伤风

　　（4）皮肤病