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[第157期]呼吸保卫战——雾霾天气,我们能做些什么?

2018-07-03| 发布者: zhzh813| 查看: 1072 |原作者: 武蕾|来自: 燕赵中医网

雾霾,是一种特殊的天气现象。指空气中的灰尘、有机碳氢化合物等颗粒物增多使大气混浊,导致能见度恶化,造成视程障碍。雾气中的有毒有害物质对呼吸系统疾病患者危害很大。

  一、关于雾霾
  雾霾,是一种特殊的天气现象。指空气中的灰尘、有机碳氢化合物等颗粒物增多使大气混浊,导致能见度恶化,造成视程障碍。雾气中的有毒有害物质对呼吸系统疾病患者危害很大。
  1、PM50、PM10、 PM2.5是三个临界值
  ①、PM50是肉眼可见的临界值。
  鼻毛能挡住PM100、PM75,但不能挡住PM50。PM50可以进入鼻腔,鼻腔里的粘液可以把PM50粘住,使它们不能继续前行。积累到一定程度,我们就想擤鼻涕、挖鼻屎。
  ②、PM10是可以到达咽喉的临界值。
  PM10以下的细颗粒物被称为“可吸入颗粒物”。
  咽喉是PM10的终点站,咽喉的粘液也可以把它们粘住,阻止PM10继续下行。
  PM10积累于咽喉,积累越多,分泌物就越多,就想吐痰。
  ③、PM2.5是可以到达肺泡的临界值。
  PM2.5以下的细颗粒物,上呼吸道挡不住,它们可以顺利下行,进入细支气管、肺泡。再通过肺泡的壁进入毛细血管,进而进入整个血液循环系统。
  PM2.5携带了许多有害的有机和无机的分子,是致病之源。
  PM2.5和细菌的大小差不多。细菌进入人体后,人体内的巨噬细胞立刻把它吞下,并且消化掉,如同老虎吃小鸡,就把细菌消化掉了,它就不能使人致病了。PM2.5进入人体后,巨噬细胞误认为它是细菌,也立刻把它吞下,但细菌是有生命的,是巨噬细胞的食物,而PM2.5是无生命的,如同老虎吞下了石头,最终被噎死了,我们的免疫力就这样下降了。不仅如此,被噎死的巨噬细胞,释放出一种物质,会导致细胞及组织的炎症。
  2、PM2.5对人体的危害
  ①、引发呼吸道炎症
  有害颗粒物会分别沉积于上、下呼吸道和肺泡中,引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。
  诱发或加重支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者。
  如果长期处于这种环境还会诱发肺癌。
  ②、对心血管系统的影响
  雾霾天对人体心脑血管疾病的影响也很严重,会阻碍正常的血液循环,导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血,可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等
  ③、对儿童生长的影响
  雾霾天气还可导致近地层紫外线的减弱,由于雾天日照减少,儿童紫外线照射不足,体内维生素D生成不足,对钙的吸收大大减少,严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。
  ④、影响心理健康
  阴沉的雾霾天气由于光线较弱及导致的低气压,容易让人产生精神懒散、情绪低落及悲观情绪,遇到不顺心的事情甚至容易失控。
  二、预防雾霾要从衣食住行做起
  衣:
  戴N95口罩。外出的时候要带上口罩,防止粉尘颗粒进入体内。要购买正规合格、与自己脸型大小匹配的N95口罩,取下后要等到里面干燥后对折起来以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌。佩戴的时间不宜过长,老年人和心血管疾病的人要避免佩戴,以免呼吸困难导致头昏。
  住:
  宅在家里少出门,别开窗户,在空气重度污染时,应避免开窗换气。确实需要开窗透气的话,应尽量避开早晚雾霾高峰时段,在太阳出来的时候开窗。可以将窗户打开一条缝通风,时间每次以半小时至一小时为宜。
  多种绿色植物,在自家阳台、室内多种些绿色植物,可以净化空气。
  行:
  出门别骑车,千万别运动,骑车时需要吸入更大量空气,在这种天气下,空气是被严重污染的,骑车越快,吸入的化学成份越多。所以,这两天,实在要骑车出门的话,就不要着急,尽量避开车多的路段。
  停止晨练。雾霾一般在早晨和傍晚的时候比较严重,到了中午和下午则会逐渐减轻。因此,遇上雾霾天气最好暂停户外的晨练。如果想晨练,要尽量改在室内进行,并且只做些简单的健身活动,减少活动量。
  洗脸, 雾霾天出门后进入室内,要及时洗脸、漱口、清理鼻腔,去掉身上所附带的污染残留物。洗脸时最好用温水,利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗,或者反复用鼻子轻轻吸水,清除污染物。
  食:
  饮食多以清淡为主,多饮水;多食豆腐;适量补充维生素D ;多喝清肺润肺的茶。
  萝卜是肺脏的排毒食品。在中医眼中,大肠和肺的关系最密切,肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅,萝卜能帮助大肠排泄宿便,生吃或拌成凉菜都可以。
  百合提高肺脏抗毒能力,常吃百合,清肺补气。肺主全身之气,百合被中医专家称为最好的“清肺补气”、“养肺滋阴"的食物。
  百合莲子红枣羹制作方法:
  1:红枣和莲子洗干净,银耳提前泡发清洗干净并撕成小朵,百合洗干净泡发。2:锅中放水,放入红枣、莲子、银耳煮开,转中小火煮至银耳粘稠,莲子软糯。3:加入冰糖和百合再煮20分钟左右即可。
  冰糖雪梨水制作方法:
  将梨切成小块和水一起煮,冰糖雪梨水不仅喝起来味道甜美,而且有除痰,润肺,补肺的效果
  多吃补肺食品:梨、橘子、橙子、百合、莲子、马蹄、银耳、山药、茯苓、枸杞子等。
  多吃新鲜蔬菜和水果:新鲜蔬菜如大小白菜、油菜、红白萝卜、西红柿等,不仅能补充各种维生素和无机盐,还有清痰去火之功能。
  饮食禁忌:忌食辛辣刺激性食物,
  辛辣刺激性食物易于化躁,增生痰液,可伤及肺阴,故辣椒、咖喱粉、芥末、胡椒、大葱、白酒等都不宜食用。
  三、雾霾天气生病怎么办?
  1、风寒感冒
  症状:鼻塞、喷嚏样流涕 、或发热,头痛、肌肉关节疼痛,咽痒,咳嗽
  处方:1、葱豉汤:葱白3枚、豆豉6克,用水300毫升,煮取100毫升,顿服取汗。
  2、姜糖葱白饮:生姜片15克、葱白3段、红糖120克,将姜片、葱白加水500毫升,煮沸加红糖即可。
  2、风热感冒
  症状:发热、咽痛咽干,流黄涕,伴有咳嗽,黄痰少量
  处方:1、桑菊饮、银翘散
  2、中成药:连花清瘟颗粒、清热解毒胶囊,
  3、三花汤(自拟方):金银花10克、菊花10克、金莲花10克,加水500毫升,煎汤服用。
  3、咽炎
  症状:咽喉发痒伴咳嗽、清嗓动作、或有嗓音嘶哑、讲话可诱发咳嗽等
  治疗 :1、金石利咽颗粒
  2、中药贴敷
  3、泡水代茶饮方:金银花、菊花、桔梗、甘草、麦冬。
  四、辨证治疗呼吸道症状--咳嗽
  病人体质不同,治疗也不一样,中医叫做辨证论治。以咳嗽为例,常见的证型如下:
  1、风寒犯肺型
  麻黄汤、通宣理肺丸
  早期咽痒作咳而咳嗽声重,气急,咯痰清稀呈泡沫状,或鼻塞清涕,苔薄白,脉浮紧;
  2、风热犯肺型
  银翘散、连花清瘟颗粒
  咳嗽痰黄而稠,气粗,或咽痛,口渴,或流黄涕,苔薄黄,脉浮数;
  3、燥邪伤肺型
  桑杏汤、蜜炼川贝枇杷膏
  干咳无痰或少痰,鼻咽干燥,舌红干少津,脉数;
  4、痰湿蕴肺型
  二陈汤、二陈丸
  咳声重浊,胸闷气憋,痰多色白粘稠,舌苔白腻,脉濡滑;
  5、 痰热郁肺型
  急支糖浆,蛇胆川贝液
  咯痰黄稠,胸闷气促,舌苔黄腻,脉滑数;
  6、肺阴亏耗型
  百合固金汤,养阴清肺丸
  干咳无痰,或见咯血,舌红少苔,脉细数。
  五、辨证食疗
  1、风寒恋肺——红糖姜枣汤
  红糖30克,鲜姜15克,红枣30克。以水三碗煎至过半。顿服,服后出微汗即愈。
  功效:可祛风散寒。治伤风咳嗽,胃寒刺痛,
  2、久咳不愈-- 润肺补肾膏
  核桃+芝麻+红枣+蜂蜜 :核桃仁半斤,黑芝麻2两,红枣半斤,碾碎后放入大碗中搅拌均匀,再放入1饭勺蜂蜜、3饭勺水搅匀。把大碗加盖,放入大锅中蒸,大火烧开后改用小火蒸40分钟即可。
  功效:治小儿久咳、支气管炎、哮喘。
  3、风热犯肺——梨+冰糖+川贝
  把梨靠柄部横断切开,挖去中间核后放入2~3粒冰糖,5~6粒川贝(川贝要敲碎成末),把梨拼对拼好放入碗里,上锅蒸30分钟左右。
  功效:有润肺、止咳、化痰的作用
  4、肺气虚寒——黄芪枸杞炖乳鸽
  材料:黄芪30克,枸杞15克,生姜6克,乳鸽1只,食盐少许;
  做法:乳鸽洗净后斩块,和清水一起放入锅里烧开后煮2分钟,捞出冲洗干净;将焯过的乳鸽、黄芪片、枸杞、生姜一起放入砂锅,加入足量清水烧开,再转微火慢炖约2小时,食盐少许后入;
  功效:补肺健脾,扶正补虚,适用于慢性咳嗽肺气虚寒证
  5、痰湿蕴肺——苡米杏仁粥
  材料:薏苡仁50克,苦杏仁(去皮、心)10克,冰糖适量;
  做法:薏苡仁洗净,加水煮至半成熟加苦杏仁,粥成加适量冰糖即成;
  功效:健脾化湿,止咳化痰,适用于慢性咳嗽痰湿蕴肺证。
  6、脾肾两虚--健脾补肾山药粥
  山药去皮,切成小块放入食品粉碎机内,再加半碗水,将山药加工成稀糊状。然后倒入锅中,放火上烧,同时要不停地搅动,烧开即可。
  功效:健脾胃、补肺气、益肾精。
  7、痰热郁肺——川贝炖雪梨:
  材料:2个雪梨,川贝母6克,冰糖适量;
  做法:将梨顶部平切开,用勺子挖去梨心,加入川贝母(或川贝粉)、冰糖、清水;用牙签固定梨盖和梨身;放入炖盅内,隔水蒸一小时;
  功效:清肺化痰,润肺止咳。
  8、肺阴亏耗——二冬松仁粥:
  材料:麦冬、天冬、松子仁各30克,粳米150克;
  做法:麦冬、天冬水煎30分钟,取汁;药汁内加入粳米、松子煮粥服用;
  功效:养阴润肺止咳,适用于慢性咳嗽肺阴亏耗证。
  冬令膏方调补身体:“三九补一冬,来年无病痛”

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