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[第100期]养生良方 站桩

2018-06-06| 发布者: zhzh813| 查看: 1243 |原作者: 胡增平|来自: 燕赵中医网

养心就是要心胸宽阔,想得开,放得下,始终保持心情的平和,常怀赤子之心。喜伤心,怒伤肝,忧伤脾,悲伤肺,惊恐伤肾; 养心要心静自然,不斤斤计较,自己达不到的事情不妄想,知足常乐。当然不是不要追求目标,而是 ...

  一、何为养生?
  养生乃不以药物和手术为手段的预防医学,即不以针、药、刀、石为治疗方法的“治未病”的上工之理念和方法。
  ◆所谓养,即保养、调养、补养之意。
  ◆所谓生,就是生命、生存、生长之意 。
  ◆养生也就是保养生命的意思。
  1、养生先养心
  养心就是要心胸宽阔,想得开,放得下,始终保持心情的平和,常怀赤子之心。喜伤心,怒伤肝,忧伤脾,悲伤肺,惊恐伤肾; 养心要心静自然,不斤斤计较,自己达不到的事情不妄想,知足常乐。当然不是不要追求目标,而是有目标努力就可以了,成不骄,失不燥。
  2、养生要养体
  养体最重要的是一个动字,动字包括劳作和运动,合理平衡的运动对身体健康是有益的。懒则气血流通缓慢, 动则气血畅通周流,但不能过力,过力了就会积劳成疾。动而“不妄劳作”,才会有健康的身体。
  3、养生需饮食有节,起居有常
  人的身体就像机器一样,要不断的维护和保养,要保证充足的睡眠,预防疾病、减少疾病,才能保证身体的健康。
  4、养生注重养肾和脾胃
  肾是先天之本,脾胃是后天之源。肾藏精生髓,是人体生命的精华,肾衰退了,人体就要衰老,脾胃运化是供给人体生命需要的源泉,所以要注意保养肾和脾胃。
  二、内经素问养生桩
  距今3000年的《黄帝内经·素问·上古天真论》中记:“夫上古圣人之教下也,皆谓之虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来……”
  余闻上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一,故能寿蔽天地。
  中华武界,有一个著名的拳禅一如的大医家--王芗斋,在他传承的武艺中,有一个筑基功,是所有拳法的基本**,这个筑基功就是来自于《黄帝内经·素问·上古天真论》,这就是“内经素问养生桩”。
  养生桩是中国古代一脉正传的养生内容中的核心**,是在外形不动的状态下统一意志、统一动作、统一神意气力,进行内外同修、养练兼行的科学方法。若锻炼恒久得法,习者均能收到弱而健、健而壮、壮而强的养生效果。
  站桩对肩周炎、颈椎病、腰椎病、失眠、慢性胃肠炎有很好的辅助治疗作用,对冠心病、高血压、糖尿病等一些慢性疾病也有一定帮助,还可以改善肢体发冷、麻木等症状。
  三、练习养生桩过程中常见的问题
  1、内经素问养生桩与气功的区别是什么?
  气功主观练气,注重气在身体经脉中意念诱导行走,但是人体很神秘,到底气怎么运行不能直观认识到,所以诱导容易出现偏差。内经素问养生桩主要练形和神,形就是人体五脏六腑等,神为人体之主宰,统领支配各个内脏器官。
  2、神是不是对人体非常重要?
  中医认为,神是人的生命活动现象的总称,它包括精神意识,知觉,运动等。神在人身居于首要地位,唯有神在才能有人的一切生命活动现象。如果神经常得到保养,从而使经络、脏腑、四肢、百骸都可得到好处,神若受伤以后,人体各个部位就有产生疾病的可能。一个患有内脏疾病的患者,能够经常不断的注意养神,也会较快的恢复健康。《内经·灵兰密典》说“故主明则下安,以之养生则寿,主不明则十二官危,使道闭塞而不同,形乃大伤”。
  3、站桩怎样来养神?
  独立守神,主要得守,内敛不外溢,外缘不内侵,具体要来者不拒,去着不留。
  4、姿势和意念活动怎么配合呢?
  站桩疗法的治疗作用,并不在于所摆的姿势是否美观,最重要的是把姿势和意念活动的方法,安排的恰如其分,使患者可以在尽短的时间内,达到整体舒适,有利于健康的恢复。初期配合稳定情绪的练功方法,如远听,放松,沐浴等意念活动。随着功力加深,可配合依靠,顶悬,生根等活动。对于情绪难以稳定的患者,不一定令其永远保持固定不动的练功方法,可配合左右移动或行走的练功方法。
  5、哪些**适应哪些病症?
  卧式练功适用于重病患者,以及不适宜起床的失眠症患者使用,练功可以配合远听,放松,逆水漂浮的意念活动。坐式练功适用于不符合站式条件身体又有一定负担能力的患者,比如重性关节炎,溃疡病和肢体残缺的患者。站式练功适用范围较广泛,凡是可以站立练功的患者,都可以使用站式练功方法,如神经衰弱,高血压,肝病等。行走练功一般只作为配合辅助练功方法,半伏式对消化系统障碍患者的疗效较好,可以做为单独或者辅助练功方法。
  6、站桩每次要练多长时间呢?
  站桩肯定是要每天坚持练习最好了。至于时间,站桩每次少于20分钟应该坚持两次,最多不超过三次。具体治疗时间长短,要按患者的不同病情和体质而定。如果患有内脏器官病症或体质衰弱,可从五分钟开始,以后根据自己耐受力逐步增加。一般病人达到四十分钟时,可算作一个巩固阶段,不宜再延长,使之在这个阶段内更深刻体会站桩疗法的舒适感觉。患者练功达到四十分钟时,每日坚持一次即可。
  7、练习内经养生桩有什么禁忌问题?
  站桩疗法与其它**不同,一般情况下,没有禁忌症,但有些情况需要注意,如女同志在月经期间可以适当从姿势和时间上要减轻些 ,自己要留有余兴。又如患者偶有感冒发烧时,只要不是高烧,仍可正常练习。特别注意的是,患有内脏器官疾病的患者正在发病期还伴有高烧的,要详加检查慎重处理,与一般练习者不应该同样对待。此外,一些疾病要用特殊的桩法比如高血压,手要放低,意念下领。养生桩既是辩证施治的治疗方法,也可以作为其他治疗的辅助方法。
  8、内经养生桩练习过程中分几个阶段?
  第一,初级阶段,由于患者开始还不习惯这种治疗,或者要领掌握不够,容易出现不适现象,如酸、麻、胀、痛反应,只要无膝盖反应和呼吸困难、心慌就可正常练习。还有个现象,就是人多集体练习时,氛围好,感觉时间过的快,容易坚持时间长。觉得单独练功难熬的患者,无法坚持治疗,建议集体练习。
  第二,舒适阶段,患者度过初级阶段的反应后,每当练习治疗时,都可能出现全身微微出汗,打嗝,虚恭,四肢温和的现象。这时身体格外轻松舒适,自己愿意练习,坚持治疗,自然达到慢,深,细,均匀的腹式呼吸。
  第三,强壮阶段,患者疾病痊愈,体质增强,产生兴趣愿意深入钻研,可以继续练习新的**,不可在一时好奇的心理驱动下过早的学习强壮阶段的练功方法。
  9、解决或者减轻局部酸麻胀痛的方法有哪些?
  人为调整,让懂得站桩的人员,把不平衡的部位进行平衡调整,把僵硬部位的姿势加以变化或者配合放松的手法,这样就可以使不舒适感得到解除。自我调整,从外表不易看出,自己可以从上到下检查,把不舒服的部位加以诱导如靠在柔软垫子上休息等。
  10、站桩的注意事项有哪些?
  ⑴练功前排除大小便,摘下手表,取下项链,耳环和戒指等金属物品。
  ⑵饭前饭后一小时内不适合练功,饱练伤胃,饿练伤气。
  ⑶身心放松,凝神定意,心平气和,扫除万虑,默对长空,情绪稳定愉             快。目光远望,似菖蒲低眉,与远方收神。所观之物似见未见,模模糊糊,不可闭目,不可四处张望,闭目神昏,野视神乱,似听远处轻微的细雨之声。
  ⑷自然呼吸,不许人为造作,尤其不能守丹田和所谓运气。
  ⑸练功过程中出现酸麻胀,津液增多,呵欠,打嗝,腹鸣和虚恭,发热及出汗等感觉和现象是正常反应。随着病情好转和功夫长进会自然消失,最后达到全身极度舒适而产生肢体丧失感,都属正常现象。
  ⑹练功要循序渐进。拔苗不能助长,根深自然叶茂,不可急于求成和恨病吃药,要留有余兴。
  ⑺守平常,莫好奇。不可追求什么气感和运气、发气之类虚幻效应。
  ⑻初练者为了解除烦累情绪,可以在练功时听音乐,但是只可听高雅悠扬的音乐,绝不可听声嘶力竭及令人心浮情躁之类的噪音。
  ⑼练功应如汽车之驾驶,做到三稳,启动稳,行驶稳,停车稳。
  四、站桩功生理反应实验
  曾广骅先生1991年在纽约皇后学院的运动生理系实验室举行了“站桩功生理反应实验” 。参试者6人,每人站桩40分钟,测试结果如下:

  耗氧率为一个人整体健康的最佳标志,站桩功正是增强新陈代谢率和整体健康的有效运动。
  五、不同状态时的脑电波表现
  1. 站桩后波幅增大意味着电压增高,能量增大,信噪比提高,有序化增强。
  2.出现连续的θ波,其频率几乎不变,而且抗干扰能力很强,同时出现短促高幅慢波δ,在收功后持续相当一段时间。
  3.脑电波呈现强化、稳定化、有序化,各叶间有同步化趋向。
  站桩时大脑处于保护性内抑制状态,此时血流量增加60%,供氧增加一倍有余,脑内的五-羟色胺大量增加,使人的记忆、学习、思维能力大大提高。
  北京铁路总医院于永年大夫所做的实验结果表明:
  站桩一小时后,每立方毫米血液中,红细胞增加152万个,白细胞增加3650个,血红蛋白每100微升增加3.2g,其活性也增加40%,血流加快,供氧充足,循环、呼吸两大系统密切合作,达到了意与气和的完美境界。
  六、站桩对人体七大系统的影响
  练站桩功时大脑入静,首先达成脑神经系统、呼吸系统和循环系统的合作,同时横隔膜运动加深时,可有效的促动消化系统和排泄系统,保持淋巴液的畅顺流动,保持了细胞及间隙间的清洁及化学反应的平衡,加速了毒废料的排除,促进身体内环境的稳定与健康。
  七、**
  四容:头直、目正、神庄、声静
  五要:恭、慎、意、切、和
  身体平行而立,两腿左右分开,与肩同宽。两手抬起至胸前,略低于肩,十指
  张开微曲,两手相距有两三拳间距。腋下半虚涵,双膝微曲。
  以上架势摆好后,可以从上至下意念:似笑非笑,似枕非枕,似靠非靠,似坐非坐,似尿非尿,双手仿佛放在一根横木上休息,双臂如抱一个大气球,既不能使气球飘出,又不能将气球抱瘪,**,两臂,手掌之形处处同球相吻合。

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